Ergonomia pracy, czyli jak siedzieć zdrowo i bezpiecznie
Spis treści:
1. Czym jest ergonomia pracy?
2. Ergonomia stanowiska komputerowego – jak urządzić biuro?
3. Ergonomia pracy przy komputerze, czyli jak prawidłowo siedzieć w pracy?
4. Jak ubierać się do pracy? Wygodnie czy formalnie?
5. Ergonomia pracy – zachowaj ją dla swojego zdrowia!
Czym jest ergonomia pracy?
Według słownika języka polskiego ergonomia to nauka, która zajmuje się zasadami i metodami przystosowywania narzędzi, sprzętów, urządzeń do cech fizycznych i psychicznych człowieka.
Jednak o ergonomii najczęściej mówi się dziś w kontekście pracy. Chodzi tu przede wszystkim o dostosowywanie stanowiska pracy do wygody oraz bezpieczeństwa pracownika. Ergonomia dotyczy różnego rodzaju zajęć i przestrzeni, w której się je wykonuje, np.: stanowisk na hali produkcyjnej, magazynów, ale również biur.
Przeczytaj także: Jak przycinać wąsy? Poznaj odważny styl!
Często w nomenklaturze wyróżnia się ergonomię korekcyjną oraz ergonomię koncepcyjną. Ergonomia korekcyjna to poprawa i przystosowanie już istniejącego stanowiska pracy, a więc wprowadzanie wszelkich usprawnień i udogodnień. Pracodawcy często decydują się na analizę tego, w jaki sposób miejsce pracy wpływa na zdrowie pracownika w perspektywie długo-, średnio- i krótkofalowej. To pomaga minimalizować ryzyko wystąpienia u pracowników chorób zawodowych.
Z kolei ergonomia koncepcyjna polega na projektowaniu przestrzeni dla pracowników od początku. Odnosi się do idei bezpiecznego i optymalnego miejsca pracy dla osoby wykonującej konkretne zadania w biurze.
Ergonomia stanowiska komputerowego – jak urządzić biuro?
Praca przed komputerem tylko z pozoru wydaje się bezpieczna. Choć niewątpliwie w biurze na pracowników czyha mniej zagrożeń niż chociażby w fabryce czy nawet w sklepie odzieżowym, to godziny spędzane w niewłaściwej pozycji przed komputerem mogą mieć poważne konsekwencje dla Twojego zdrowia. Zwłaszcza dla postawy!
W biurze bierze się więc pod uwagę ekspozycję na hałas, oświetlenie, pozycję krzesła, biurka oraz ustawienie monitorów. Zbyt duże natężenie dźwięków, usadzenie pracownika tuż przy węźle komunikacyjnym, gdzie codziennie przechodzi wiele osób, może negatywnie wpływać na jego komfort pracy, a co za tym idzie – efektywność. Osoba pracująca w hałasie może mieć problemy z koncentracją, co pośrednio może wypływać na jej wyniki w pracy, a nawet ogólne zadowolenie z wykonywanego zajęcia.
Ważne jest także rozplanowanie wyjść, w tym wyjść ewakuacyjnych. Nie bez znaczenia pozostaje kwestia ogrzewania, klimatyzacji oraz wentylacji. Pracownik nie powinien siedzieć bezpośrednio pod nawiewem, grzejnikiem czy wentylatorem. Klimatyzacja przyczynia się do rozwoju wielu infekcji sezonowych. Suche powietrze, chłodne lub ciepłe, może wpływać także na tzw. suchość oka. Do schorzenia tego przyczyniać może się także zbyt duża ekspozycja na niebieskie światło, które tak ochoczo stosowane jest w świetlówkach w biurach. Niebieska barwa światła ma bowiem pobudzać do pracy.
Ergonomia stanowiska komputerowego, czyli jak prawidłowo siedzieć w pracy?
Niezwykle ważna jest ergonomia stanowiska komputerowego. Złe siedzenie przed komputerem oraz emitowane przez monitory światło może przyczynić się do rozwoju chorób zawodowych, np. zwyrodnień w kręgosłupie szyjnym, cieśni nadgarstka, łokci tenisisty, bóli w kręgosłupie lędźwiowym, bóli podłopatkowych, złego ustawienie miednicy czy bóli w kolanach.
Jak zatem prawidłowo siedzieć przy komputerze?
- Monitor powinien być ustawiony na wysokości wzroku tak, aby pracownik nie musiał pochylać nad nim głowy,
- monitor powinien znajdować się w odległości 40-70 cm od wzorku pracownika,
- idealna pozycja do siedzenia przed komputerem to:
- uda w stosunku do klatki piersiowej powinny tworzyć kąt 90 stopni,
- kolana powinny być zgięte pod kątem 90 stopni,
- krzesło powinno być wyprofilowane tak, aby idealnie wspierało anatomiczną krzywiznę kręgosłupa – musi przylegać do łopatek oraz do odcinka lędźwiowego,
- łokcie powinny być oparte o podłokietniki na krześle,
- nadgarstki muszą ułożyć się na blacie biurka tak, aby dłonie swobodnie mogły pracować z klawiaturą i myszką.
To jeden z modeli ergonomicznych pracy przy komputerze. Coraz częściej jednak wprowadzane są do biur rozwiązania takie jak biurka stojące – można je unosić nad odpowiednią wysokość, aby dostosować je do potrzeb pracownika. Niektórzy wybierają również siedzenie na piłce lub klęcznikach – na te siedziska decydują się głównie osoby, które mają już zdiagnozowane problemy z kręgosłupem.
Jak ubierać się do pracy? Wygodnie czy formalnie?
Czy ubiór również wpływa na jakość pracy? Niewątpliwie! W ostatnich dziesięcioleciach możemy zaobserwować coraz bardziej rozluźniający się dress code firmowy. Choć nadal istnieją branże, takie jak bankowość, prawo, finanse, w których formalny strój to podstawa. W przypadku mężczyzn będzie to zawsze garnitur połączony z koszulą, krawatem i butami typu derby lub oksfordy, w przypadku pań – garsonka, kobiecy garnitur, cygaretki, ołówkowa spódnica lub formalna, biznesowa sukienka.
Coraz więcej firmy, zwłaszcza młodych start-upów, nie określa już ścisłego dress code’u. Business casual to nowa norma. W wielu biurach nikt nie wyrzuci Cię z pracy, jeżeli ubierzesz się w jeansy i longsleeve, czy chinosy i tweedową marynarkę. Zasada jest jedna – strój ma być godny. Zawsze przychodź do pracy w czystych i wyprasowanych ubraniach, które zasłaniają dekolt oraz nogi. Unikaj krzykliwych kolorów oraz szalonych stylizacji. Te zostaw na wieczorne spotkanie na drinka ze współpracownikami.
Jeansy Jasnoniebieskie Savalas Slim
Zmiany w ubiorze wprowadziła także pandemia. Przejście na model hybrydowy (trochę w biurze, trochę w domu) lub całkowita zamiana pracy na home office sprawiła, że pracownicy zaczęli ubierać się zupełnie swobodnie. Przebywając w domu, możesz pozwolić sobie na pracę w dresie czy w szortach i T-shircie. Po mediach społecznościowych wciąż krążą filmiki mężczyzn, którzy podczas rozmów przez internetową kamerkę prezentowali prawdziwie „hybrydowy” strój – marynarka, koszula i krawat – u góry, spodnie dresowe lub szoty z klapkami – na dole.
Dziś najczęściej stopień formalności stroju zależy od tego, jak często spotykasz się z klientami i jaki jest charakter Twojej pracy. Jeżeli pełnisz funkcję przedstawiciela handlowego, zajmujesz konsultingiem, często wychodzisz na oficjalne spotkania – zdecydowanie powinieneś zainwestować w dobrej jakości garnitur, kilka krawatów oraz zestaw koszul, które zawsze będą nienagannie wyprasowane.
W zawodach kreatywnych lub związanych z nowymi technologiami, zwłaszcza dotyczy to branży IT, dopuszcza się stroje nieco bardziej odważne czy casualowe. Artyści i wizjonerzy bardzo często wykorzystują swój charakterystyczny i nietuzinkowy look do wyrażenia swojej osobowości. Przypomnij sobie tylko klasyczny outfit Steve’a Jobsa – czarny golf i niebieskie jeansy połączone z białymi adidasami. Jeszcze niedawno Marc Zuckerberg przechodził fazę flanelowych koszul, a setki CEO oraz managerów naśladowało go w tym.
Zainspiruj się: Moda lat 80. Wielki powrót w ciekawym stylu
Jak więc strój wpływa na jakość pracy? Tam, gdzie wizerunek profesjonalisty jest absolutnie wymagany, aby dobrze wypełniać obowiązki zawodowe, powinieneś skupić się na formalnym dress codzie. Gdy jednak nie musisz tego robić, ubieraj się tak, aby strój Ci nie przeszkadzał. Jeżeli pracujesz z ludźmi, kieruj się zasadami business casualu czy smart casualu. W domu, szczególnie gdy nie masz żadnych wideorozmów i nie spotkasz się ze współpracownikami czy klientami, możesz pozwolić sobie na strój, w którym najlepiej będzie Ci się wypełniać obowiązki firmowe.
Ergonomia pracy – zachowaj ją dla swojego zdrowia!
Odpowiednia postawa ciała podczas wykonywania pracy przy komputerze wpływa na Twoje zdrowie oraz samopoczucie. Ergonomia to nie tylko właściwe ustawienie monitora w stosunku do okna czy dobranie dobrego krzesła. Chodzi także o zapewnienie pracownikowi warunków, w których będzie czuł się dobrze psychicznie. Biuro powinno być więc przyjazne dla oka i zapewniać optymalne warunki do skupienia.
