Jak się wysypiać? Poznaj 7 sposobów na zdrowy sen i wygląd!
Spis treści:
1. Wpływ snu na zdrowie
2. Jak spać, żeby się wyspać - 7 sposobów na dobry sen
3. Zasypianie w stresie – wróg zdrowego snu
4. Wiesz już, jak dobrze się wysypiać
Masz problemy z zasypianiem, a rano budzisz się bardziej zmęczony, niż byłeś wieczorem. Dojście do siebie o poranku zajmuje Ci coraz więcej czasu, a poranna kawa wcale nie poprawia Ci nastroju. Nie zrzucaj tego na karb stresu, przepracowania czy pory roku – musisz to zmienić, w przeciwnym razie Twój organizm zacznie się buntować. Mamy dla Ciebie garść sprawdzonych porad, które pomogą Ci spokojnie zasnąć i odpowiedzą na pytanie, jak dobrze zasnąć, by obudzić się wypoczętym.
Wpływ snu na zdrowie
Sen to stan, w którym Twój organizm się regeneruje. Śpią nie tylko ludzie, ale również pozostałe ssaki, ptaki, a nawet owady. Sen jest niezbędny do normalnego funkcjonowania – pozwala nabrać sił na kolejny dzień. Kiedy śpisz, Twoje ciało tylko pozornie pozostaje w spoczynku – wewnątrz komórek zachodzą istotne zmiany, które będą przebiegać prawidłowo, tylko gdy jakość snu będzie odpowiednia.
Na temat procesów zachodzących w ludzkim organizmie podczas snu napisano wiele prac naukowych, my nie będziemy ich tutaj przytaczać. Wystarczy, że zdasz sobie sprawę z faktu, że gdy śpisz, z organizmu usuwane są toksyny nagromadzone przez cały dzień. Całe układy i narządy ciała regenerują się – pomiędzy 22:00 a 4:00 nad ranem odbywają się bardzo intensywne procesy w komórkach skóry. Jeśli chcesz spowolnić procesy starzenia się, w tych godzinach powinieneś smacznie spać.
Podczas snu oddychamy spokojnie, tętno zwalnia, a ciśnienie krwi spada. Takie wyciszenie i niczym niezakłócona regularność procesów stymuluje wydzielanie hormonów w prawidłowej ilość, a jak wiemy, te substancje mają wpływ na prawidłowe funkcjonowanie całego organizmu. Zdrowy sen wspiera działanie układów odpornościowego i nerwowego, co przekłada się na ogólną kondycję organizmu.
Jak widzisz, podczas snu odbywają się ważne procesy. Warunkiem jest tylko to, by nocny wypoczynek odbywał się w określonych warunkach. Chodzi bowiem o to, aby zapewnić sobie przestrzeń i czas do tego, by spać spokojnie i na tyle długo, by organizm mógł zregenerować się w pełni. Tylko wówczas możesz liczyć na to, że obudzisz się wypoczęty i zrelaksowany.
To może Cię zainteresować: Bieganie - jak zacząć, żeby się nie poddać? 7 porad
Jak spać, żeby się wyspać - 7 sposobów na dobry sen
Zastanawiałeś się, jak się lepiej wysypiać? Z badań naukowych nad procesem snu wynika, że pełna regeneracja jest możliwa, gdy śpimy nieprzerwanie przez ok. 7 godzin. Co więcej, nocny wypoczynek powinien odbywać się w sposób uregulowany. Dzięki temu mamy szansę przejść przez wszystkie fazy snu.
Jeśli masz problemy z zasypianiem i budzisz się zmęczony – postaraj się wdrożyć poniższe zasady. To z pozoru niewielkie zmiany w trybie życia, które bardzo pomagają w osiągnięciu prawidłowej regeneracji, którą zapewnić może tylko zdrowy sen.
Przygotuj ciało do wypoczynku
Lekka kolacja to podstawowy warunek, jaki musisz spełnić, zanim położysz się spać. Ostatni posiłek nie powinien być spożywany bezpośrednio przed snem – musisz dać żołądkowi czas na trawienie. Najadanie się przed snem powoduje, że zamiast się regenerować, nasz organizm musi zająć się trawieniem. Z pewnością wiesz, że nocą metabolizm zwalnia, zatem obfita kolacja to prosta droga nie tylko do niewyspania się, ale również wagi.
Ta zasada dotyczy również spożywania napojów. Jeśli wypijesz przed snem za dużo płynów, Twój wypoczynek zostanie zakłócony potrzebą fizjologiczną. Istnieje również duże prawdopodobieństwo, że rano obudzisz się z opuchniętą twarzą.
Porcja zdrowej aktywności w ciągu dnia
Dotleniony organizm funkcjonuje lepiej – to sprawdzony fakt. Gdy przyjemnie się zmęczysz, wtedy łatwiej zaśniesz. Szybki spacer, godzina na siłowni czy joga przed snem – to wszystko pomoże Ci szybciej zasnąć, a sen będzie zdrowy i głęboki.
Podobnie działa seks przed snem – ten spory wysiłek fizyczny, który dodatkowo pobudza wydzielanie hormonów szczęścia, sprawia, że zasypiamy szybko, a wypoczynek jest zdecydowanie lepszej jakości.
Zadbaj o ciało
Relaksująca kąpiel lub prysznic z masażem rękawicą to dobry sposób na zrelaksowanie się i wyciszenie. Nie bez znaczenia są zapachy kosmetyków, których używasz – postaw na uspokajającą lawendę lub paczuli. Pomagają odprężyć się przed snem. Pamiętaj, by kąpiel nie trwała zbyt długo, a woda w wannie nie była nadto gorąca.
Uspokój umysł
W dobie smartfonów i platform streamingowych w łóżku towarzyszy nam elektronika. Udowodniono, że niebieskie światło może zaburzać proces wydzielania melatoniny, czyli hormonu odpowiedzialnego za jakość snu. Ponadto podczas przeglądania serwisów społecznościowych dostarczamy sobie zbyt wiele bodźców, które zmęczony po całym dniu mózg musi przetworzyć. Tracimy poczucie czasu, a światło ekranu imitujące światło dzienne utrudnia zasypianie.
Na godzinę przed zaśnięciem odłóż smartfon – nie przeglądaj newsów i nie odbieraj wiadomości. Jeśli nie możesz zasnąć, weź książkę do ręki, zaśniesz zdecydowanie szybciej niż ze smartfonem w ręku.
Przygotuj sypialnię
Pomieszczenie, w którym śpisz, powinno być przewietrzone, a temperatura w nim panująca nie powinna przekraczać 20 stopni Celsjusza. Czysta pościel i wygodny materac to standard, poniżej którego nie wolno schodzić. Poszewki powinny być z naturalnego materiału, który pozwoli skórze oddychać i będzie skutecznie absorbował wilgoć.
Budzisz się ze sztywnym karkiem lub bólem w plecach? To wina poduszki, która wymusza u Ciebie nienaturalną pozycję podczas snu. Przyjrzyj się poduszkom ortopedycznym – przed zakupem możesz zasięgnąć porady fizjoterapeuty, jaki model wybrać. Takie poduszki mają różne kształty i funkcje, wybierz taką, która odpowiada pozycji, w jakiej najczęściej zasypiasz.
Ubierz się odpowiednio
Piżamy i bielizna, w której śpisz, mają kolosalne znaczenie dla Twojego porannego samopoczucia. Do spania powinieneś założyć odzież z naturalnej bawełny, luźną i przewiewną. Bardzo ważna jest również bielizna – wygodne bokserki lub slipy to odzież, którą nosisz przy ciele. Powinna dobrze chłonąć wilgoć i zapewniać prawidłową cyrkulację powietrza przy skórze.
Zasypianie w stresie – wróg zdrowego snu
Wiesz już, jaki jest wpływ snu na zdrowie i jakie procesy zachodzą w ludzkim ciele podczas nocnego wypoczynku. Dlatego z pewnością domyślasz się, że zasypianie w stresie jest trudne i może być bardzo szkodliwe. Jak zredukować stres, by dobrze się wyspać?
Rozwiązań jest kilka – możesz przetestować je wszystkie. Zacznij od aktywności fizycznej przed snem. Dobrym pomysłem jest joga, czyli statyczne ćwiczenia, które wymagają pełnego skupienia na kolejności i sposobie układania konkretnych partii ciała. Dzięki jodze oderwiesz myśli od codziennych problemów, aktywność powoduje wydzielanie hormonu szczęścia i będziesz mógł spokojnie zasnąć. Jedno jest pewne – zadbaj o sen, a zdrowie i komfort życia będą wówczas zdecydowanie lepsze.
Jeśli to nie pomaga, spróbuj ziołowych herbatek uspokajających. Działają delikatnie i długo, nie otumaniają jak leki nasenne. Mają również szersze spektrum działania – pomagają nie tylko na kłopoty z zasypianiem.
Pamiętaj, że bezsenność to stan chorobowy, który wymaga interwencji lekarskiej. Przedłużająca się bezsenność może prowadzić do poważnych zmian w mózgu i degradacji organizmu. Jeśli mimo prób wciąż masz problemy z zasypianiem, udaj się do lekarza.
Zobacz również: Co daje joga? Osiągnij spokój ducha i zdrowe ciało z Lancerto
Wiesz już, jak dobrze się wysypiać
Znasz już wpływ snu na zdrowie i masz świadomość, jak ważne jest zapewnienie sobie komfortowego wypoczynku nocą. Mamy nadzieję, że nasze porady pomogą Ci wypracować zdrowy sen. Pamiętaj o stosowaniu naszych porad – nie wymagają one żadnych dodatkowych nakładów finansowych. Wystarczy, że będziesz chciał wprowadzić zmiany i skrupulatnie trzymać się nowych rytuałów.
Pamiętaj, że brak snu niekorzystnie wpływa na to, jak funkcjonuje i wygląda Twoje ciało. Oczywiście nie chcemy, byś wprowadzał w swoje życie reżim spania o 22:00. Możesz od czasu do czasu zrobić odstępstwo od tej reguły. Jednak gdy następnego dnia wybierasz się na uczelnie lub do pracy – trzymaj się ustalonych godzin snu, a rano obudzisz się wypoczęty.
