Noworoczny powrót na siłownię – jak wrócić do formy po przerwie?

Spis treści:
1. Przerwa w treningu a powrót na siłownię. Jak to zrobić?
2. Jak wrócić do formy? Oto garść porad
3. A jak ubierać się na siłownię? Kilka niezbędnych wskazówek
4. Początek roku to najlepszy termin na powrót na siłownię!

Nowy rok to świetna okazja na powrót na siłownię. Od początku nowego roku ustalamy postanowienia i zaczynamy na nowo odliczać czas na „czystej karcie”. Rozpoczęcie treningów od nowego roku pozwoli nam też na łatwiejsze mierzenie efektów i wprowadzenie nowej rutyny, której częścią będzie aktywność fizyczna.

Pamiętaj, że nawet krótka przerwa od treningu sprawia, że nasze ciało nie jest już w takiej formie, jak wcześniej, dlatego powinniśmy na nowo rozpocząć nad nim pracę. Naturalne jest, że chciałbyś zacząć od punktu, w którym się zatrzymałeś. To jednak niemożliwe, dlatego zaraz po rozpoczęciu treningów często pojawia się frustracja i zniechęcenie, które prowadzi do szybkiego spadku motywacji, a tym samym – do ponownego odpuszczania regularnej aktywności fizycznej. Jak wrócić do formy, by nie odczuwać negatywnych skutków przerwy od treningu? Przygotowaliśmy kilka cennych wskazówek, dzięki którym nowym rok będzie dla Ciebie czasem zbudowania wymarzonej kondycji.

Przerwa w treningu a powrót na siłownię. Jak to zrobić?

Powrót na siłownię po przerwie świątecznej może łączyć się z wyrzeczeniami. Przede wszystkim należy na nowo zbudować rutynę, której częścią będą regularne treningi. Okres noworoczno-świąteczny to czas, w którym często wyjeżdżamy do bliskich, gdzie nie mamy tak łatwego dostępu do siłowni. Dodatkowo w święta chcemy spędzić czas z rodziną, a nie poświęcać go na trening, dlatego najczęściej odpuszczamy, ponieważ bliskość rodziny jest dla nas wtedy najważniejsza.

Warto również wspomnieć, że okres świąteczno-noworoczny to czas odpoczynku i relaksu, podczas którego bardzo trudno jest się zmobilizować do regularnych ćwiczeń. Wpływają na to dodatkowo obfite posiłki i kaloryczne słodkości, które sprawiają, że czujemy się przeciążeni i ospali. Po tym czasie przerwa w treningu wydłuża się, ponieważ nie czujemy motywacji i chęci do powrotu do regularnej aktywności fizycznej.

Przeczytaj także: Jak zachowywać się w restauracji? Najważniejsze zasady savoir-vivre przy stole

Nowy rok to jednak świetny czas na konstruowanie nowych postanowień i powrót do formy. Dlaczego? Okres noworoczny kojarzy nam się z czymś nowym. Najczęściej do końca poprzedniego roku zamykamy ważne projekty w pracy czy rozmyślamy nad osobistymi sukcesami i porażkami. Koniec roku to też czas podsumowań, podczas których zastanawiamy się, co nam się udało, a co możemy poprawić, by móc osiągnąć życie, o jakim marzymy.

Spodnie Zielone Dresowe Swinton

Dlatego powrót na trening po przerwie świątecznej będzie idealnym rozwiązaniem pod względem wysokiej motywacji i zaangażowania. Nowy rok to również świetny czas na rozpoczęcie treningów ze względu na możliwość zbudowania satysfakcjonującej formy na lato. Pół roku to odpowiedni czas, by nie tylko schudnąć, ale również wyrzeźbić swoje ciało, by dobrze prezentowało się podczas letniego urlopu.

Jak wrócić do formy? Oto garść porad

Poniżej przedstawiamy wskazówki, jak wrócić do formy od nowego roku, aby szybko i bezproblemowo rozpocząć regularne treningi. Pamiętaj, że najważniejsze jest stawianie sobie celów, które będą konkretne i mierzalne. Niech poszczególne kroki będą odpowiednio małe, aby nie dopuścić do spadku motywacji.

Przede wszystkim – kup karnet na siłownię!

Nie sam pierwszy trening po przerwie jest najtrudniejszy, ale jego rozpoczęcie. Dlatego postaraj się jak najbardziej ułatwić powrót do aktywności fizycznej, kupując wcześniej karnet na siłownię. Dzięki temu będziesz bardziej zmotywowany do tego, by wybierać się na trening, ponieważ dopadnie Cię poczucie zmarnowanej gotówki. Pamiętaj, aby pierwszy trening rozpocząć solidną rozgrzewką, by nie dopuścić do kontuzji, a zakończyć go regeneracją. Na początku zadbaj też o przerwy, by nie przeciążyć organizmu.

Zobacz również: Ostatni dzień w pracy i pożegnanie – jak zrobić to z klasą? 7 porad

Pamiętaj, by zrobić odpowiednie badania

To ważne, choć wydaje się, że wiele osób o tym zapomina. Powrót na siłownię może być wymagający dla Twojego organizmu, dlatego warto wziąć pod uwagę indywidualne potrzeby zdrowotne. Uprzednia wizyta u lekarza z pewnością pozwoli na sprawdzenie kontuzji czy trudności, które mogą wpływać na efektywność treningów. Dodatkowo warto zrobić badania krwi, które podpowiedzą, jakiego typu ćwiczenia będą dla Ciebie wskazane.

Jeśli chcesz schudnąć, wybierz się do dietetyka

Trening po przerwie warto wspomóc zdrową, zbilansowaną dietą. Odpowiednia kaloryczność posiłków, a także dostarczanie właściwych ilości minerałów i witamin to niezbędne czynniki efektywnych treningów. W szczególności, jeśli zależy Ci na pozbyciu się zbędnych kilogramów, wizyta u dietetyka jest niezbędna, aby odpowiednio dostosować dietę do regularnych ćwiczeń.

Skorzystaj z pomocy trenera personalnego

Jeśli planujesz powrót na siłownię po długim czasie, warto skorzystać z usług trenera personalnego, który przygotuje dla Ciebie profesjonalny plan treningowy. Dzięki temu będziesz mieć możliwość dostosowania ćwiczeń do indywidualnych potrzeb, preferencji czy założonych celów. Odpowiednio przygotowany plan treningowy uwzględni też Twoją przerwę od treningów, proponując początkowo lżejsze ćwiczenia, by wdrożyć Twój organizm w pracę.

Spodnie Granatowe Dresowe Spike

A jak ubierać się na siłownię? Kilka niezbędnych wskazówek

Ubiór na siłownię powinien być maksymalnie wygodny i dopasowany w taki sposób, aby nie krępował Twoich ruchów. Doskonałym wyborem będą zatem wygodne spodnie dresowe wykonane z oddychającej bawełny. Dzięki przewiewności materiału będziesz się czuł komfortowo, ponieważ dresy odprowadzają nadmiar potu. Aby dopasować spodnie dresowe do reszty zestawienia, warto zdecydować się na klasyczny fason w kolorze czarnym zwężany na dole nogawki. Dzięki temu swobodnie będziesz mógł założyć spodnie jeszcze na inne okazje, takie jak niedzielny spacer czy weekendowa wycieczka za miasto.

Zainspiruj się: Spodnie dresowe męskie Lancerto – sprawdź nasze bestsellery!

Do spodni dresowych świetnie sprawdzi się klasyczny T-shirt o kroju regular. Wykonany z bawełny wysokiej jakości zapewnia odpowiedni komfort podczas ćwiczeń. Odzież sportowa powinna być łatwo wymienialna, dlatego już na samym początku warto zdecydować się na zestaw dwóch koszulek. Jedną z nich będziesz mógł swobodnie wymienić, gdy druga będzie w praniu. Na chłodniejsze dni warto zaopatrzyć się również w sportową bluzę z długim rękawem. Miękka bluza uszyta z wysokojakościowej bawełny pozwoli na otulenie w drodze na siłownię lub będzie doskonałym wyborem, jeśli zrobi Ci się chłodniej.

Pamiętaj, że na treningu szczególnie liczy się dobre obuwie. Nieodpowiednio dobrane buty mogą przyczyniać się do wielu kontuzji, dlatego warto postawić na takie obuwie, które będzie wygodne i uniwersalne. Polecamy wybór czarnych lub brązowych sneakersów, które będą odpowiednio odprowadzać wilgoć i idealnie dopasują się do Twojej stopy, zapewniając jej maksymalny komfort podczas wykonywania ćwiczeń.

Bluza Granatowa Cayden

Początek roku to najlepszy termin na powrót na siłownię!

Teraz już wiesz, jak wrócić do formy po świątecznej przerwie. Pamiętaj, by zdecydować się na metodę małych kroków i stopniowo zwiększać swoje możliwości. Dodatkowo przed pierwszym treningiem warto skorzystać z pomocy specjalistów, takich jak lekarz, fizjoterapeuta, trener personalny czy dietetyk. Jeśli przez długi czas się nie ruszałeś, to Twoje ciało nie jest przyzwyczajone do wysiłku, a odpowiednio przygotowany plan pomoże Ci skutecznie wrócić do regularnych treningów. Warto też zwrócić uwagę na dobranie właściwego ubioru. Miękkie, oddychające materiały zapewnią Ci komfort podczas ćwiczeń, a doskonale dopasowane obuwie uchroni Cię przed ewentualnymi kontuzjami. A Ty jak przygotowujesz się do powrotu na trening? Daj znać w komentarzu!