Motywacja na dzień dobry, czyli jak znaleźć motywację w życiu?
Spis treści:
1. Czym jest motywacja? Poznaj różne rodzaje motywacji
2. Motywacja a motywowanie – to nie to samo!
3. Jak znaleźć motywację w życiu? Systemy motywacyjne
4. Motywacja do uprawiania sportu. Jak się przygotować z Lancerto
5. Znajdź swoją motywację i działaj!
Jak znaleźć motywację? Bywają dni, w których absolutnie nie ma się ochoty na podejmowanie aktywności. Praca leży odłogiem, sportowe buty się kurzą, a Ty wciąż nie dokończyłeś książki? Za marazm nie zawsze odpowiadają jednostki chorobowe z zakresu zdrowia psychicznego. Czasem po prostu potrzebna jest odpowiednia motywacja na dzień dobry.
Czym jest motywacja? Poznaj różne rodzaje motywacji
Według definicji przedstawionej przez słownik języka polskiego PWN, motywacja to „proces regulacji psychicznych, nadający energię zachowaniu człowieka i ukierunkowujący je; może mieć charakter świadomy lub nieświadomy”. Można więc powiedzieć, że motywacja to coś, co pcha nas do działania i ukierunkować na jakiś cel. Motywacja układa poszczególne działania w cały system, który ma doprowadzić do osiągnięcia zamierzonego celu.
Siła motywacji, czyli tego, jak intensywnie pracujesz w kierunku osiągnięcia konkretnego efektu, zależy m.in. od atrakcyjności celu, wartości, jaką daje oraz tego, jak oceniasz szansę powodzenia danego przedsięwzięcia. Przykładowo – Twoja motywacja, aby codziennie biegać będzie znacznie większa, kiedy masz przed sobą maraton, na który się zapisałeś, niż kiedy jogging ma być celem samym w sobie.
Warto zwrócić uwagę na to, że motywacja może być rozpatrywana jako stan przejściowy (np. motywacja do wykonania jakiegoś zadania) oraz jako względnie stały system motywacyjny człowieka, związany z jego systemem wartości i hierarchią potrzeb (życiowa motywacja).
W zależności od szkoły psychologicznej, źródła motywacji są bardzo różne. Behawioryzm uważa, że to, co nami powoduje to popędy. Zwolennicy freudowskiej psychoanalizy uznają, iż motywacja wynika z impulsów i wewnętrznych konfliktów. Podążając za myślą K. Lewina, zadanie może mieć motywującą funkcję – wyobrażanie sobie efektu, pcha Cię do działania i pomaga w nim wytrwać do samego końca.
Motywację dzieli się zazwyczaj na wewnętrzną i zewnętrzną. Motywacja wewnętrzna polega na zaspokajaniu własnych potrzeb człowieka. Z motywacją zewnętrzną wiąże się natomiast często system nagród i kar. Warto też wspomnieć, iż istnieją zjawiska takie jak motywacja negatywna (podejmowanie działania ze względu na zagrożenie karą, np. motywacją do przestrzegania zasad ruchu drogowego jest m.in. chęć uniknięcia mandatu) lub motywacja pozytywna (robienie czegoś, ze względu na uzyskanie nagrody, np. uprawianie crossfitu, aby dobrze wyglądać nago).
Zobacz również: Bieganie - jak zacząć, żeby się nie poddać? 7 porad
Motywacja a motywowanie – to nie to samo!
O ile motywacja to proces wewnętrzny, który toczy się indywidualnie w umyśle każdego człowieka, o tyle motywowanie ma raczej funkcję zewnętrzną. Motywowanie najczęściej skojarzone jest z pracą. Osoby, które zarządzają zespołami ludzi, mają bardzo często pełnić funkcję motywującą. Chodzi o to, aby dobierać takie bodźce, które będą wpływały na wewnętrzną motywację pracowników.
Tak więc: motywacja to wewnętrzny proces pobudzający człowieka do działania. Motywowanie natomiast to podejmowanie czynności, które mają rozbudzać ten proces, wytworzyć w człowieku potrzebę i chęć podejmowania działań.
Jak to działa w praktyce? Twój szef chce, abyś był bardziej zmotywowany do pracy. Stawia więc przed Tobą zadanie. Jeżeli je wykonasz, otrzymasz podwyżkę oraz awans. Bodźcem motywującym jest więc obietnica podwyżki. Twoja motywacja ma pchać Cię do wykonania nowego zadania, dzięki któremu tę podwyżkę otrzymasz.
Jak znaleźć motywację w życiu? Systemy motywacyjne
Działanie na wewnętrzną motywację to nie proste działanie. Zdecydowanie częściej uciekamy się do motywacji zewnętrznej, czyli działania na zasadzie kija i marchewki. Jak znaleźć w sobie motywację i znów poczuć wiatr w żaglach?
Istnieje co najmniej kilkadziesiąt ćwiczeń, które pomogą Ci się pobudzić motywację wewnętrzną. Nie wszystkie z nich to szarlatańskie sztuczki. Ważne, aby starać się utrzymać swoją motywację na racjonalnym poziomie. Nie musisz na okrągło poddawać się coachingowi, żeby czuć się odpowiednio zmotywowany do osiągnięcia celu. Czasem wystarczy jedynie zmienić percepcję, wówczas narzędzia motywacji odnajdą się samoistnie.
1. Powiedz innym, co chcesz zrobić
To technika, która ma na celu nałożenie na Ciebie swojego rodzaju presji. Powiedz innym, jaki jest Twój cel: od dziś chcę chodzić na siłownię 3 razy w tygodniu. Jeżeli nie zrealizujesz tego założenia, poczujesz pewien dysonans. Co więcej, Twoje niepowodzenie będzie miało świadków. Mówiąc innym o swoich planach, będziesz czuł się niczym sportowiec podczas zawodów, który wie, że nie może zawieść tylko siebie, ale i swoich kibiców. To rodzaj motywowania zewnętrznego.
2. Wyznaczaj racjonalne cele
Skoro siła motywacji zależy od tego, jak ważne jest osiągnięcie celu oraz od tego, jakie jest prawdopodobieństwo, że cel ten osiągniesz. Zanim zaczniesz biegać, naucz się chodzić. Nie mów sobie: od dziś zacznę chodzić na siłownię codziennie albo 3 razy w tygodniu. Zacznij od postawienia sobie realnego do zrealizowania celu: od dziś zacznę chodzić na siłownię 1 raz w tygodniu. Nawet jeżeli uda Ci się pokazywać tam częściej, będziesz odczuwał ogromną satysfakcję z tego, że osiągasz swoje cele i realizujesz założenia. Z czasem cele mogą się zmieniać i ewoluować razem z Tobą.
3. Wizualizuj sobie cel
Kiedy cel pozostaje w sferze fantazji i wciąż wydaje Ci się raczej snem na jawie niż planem na przyszłość, trudno się do niego zmotywować. Zacznij więc myśleć o nim, wizualizować sobie go i materializować.
4. Zaplanuj nagrodę za osiągnięcie celu
Nikt nie powiedział, że zewnętrzna motywacja nie może prowadzić do podjęcia działania. Zwłaszcza na początku! Wyznacz sobie ścieżkę i podążaj nią. Rozbij swój cel nadrzędny na mikrocele. Za osiągnięcie każdego, nagradzaj się. Wtedy znacznie częściej będziesz odczuwał satysfakcję i dzięki temu zaczniesz pozytywnie nastawiać się do całego procesu.
5. Pokochaj drogę, a nie tylko cel!
Idealnym obrazem tej metody będzie uprawianie sportu. Jeżeli zmuszasz się do wychodzenia na siłownię, ponieważ chcesz mieć piękne ciało, Twoja motywacja szybko zgaśnie. Zacznij więc uprawiać aktywność fizyczną, która sama w sobie stanowić będzie dla Ciebie nagrodę. Zobaczysz, że wkrótce wyrzeźbione ciało pojawi się samo.
Tak samo możesz motywować się do wcześniejszego wstawania. Wypracuj poranne rytuały, które naprawdę sprawiają Ci przyjemność. Pomyśl sobie, że jeżeli uda Ci się wstać jutro o 6:00, będziesz miał czas na wypicie pysznej porannej kawy.
Sprawdź także: Jak się wysypiać? Poznaj 7 sposobów na zdrowy sen i wygląd!
Motywacja do uprawiania sportu. Jak się przygotować z Lancerto
Niezwykle często szukamy sposobu, jak się motywować, aby zacząć uprawiać sport. Kiedy znajdziesz już swoją aktywność fizyczną, warto wyposażyć swoją garderobę w tzw. active wear.
Do biegania w lecie wybierz wygodne spodenki do kolan oraz koszulkę w funkcjonalnego materiału, który nie pochłania wody. Pamiętaj, że bawełna może spowodować nieprzyjemne obtarcia. W razie chłodu zabierz ze sobą rozpinaną bluzę z kapturem. W chłodniejsze dni załóż długie spodnie typu jogger.
Spodnie Zielone Dresowe Swinton
Wybierając się na wycieczkę rowerową, postaw na przewiewną bawełnę. Aby wygodnie Ci się jechało, włóż buty z grubą podeszwą, np. sneakersy. W słoneczne dni nie zapomnij o okularach z filtrem UV oraz czapce z daszkiem.
Sneakersy Ciemnobrązowe Zamszowe Terry
Co założyć na siłownie? Tu opcje są dwie: ubieraj się w funkcjonalną odzież sportową, która nie pochłania potu lub postaw na klasyczną bawełnę, która trochę ochłodzi Twoją skórę. W czasie zajęć mężczyźni często wybierają krótsze spodenki, aby schłodzić swój organizm przez nogi. Niektórzy mężczyźni lubią ćwiczyć w longsleevach, aby uniknąć obtarć na sprzęcie sportowym.
Ćwiczyć możesz także w domu! W takich okolicznościach na pewno przyda Ci się wygodny dres wykonany z elastycznego jerseyu, który nie krępuje ruchów.
Podczas uprawiania sportu bardzo ważne są skarpetki. My proponujemy Ci wybranie skarpet z bambusowej tkaniny, która działa antybakteryjnie. Dzięki temu zachowasz zdrowie swoich stóp podczas biegów, jazdy na rowerze czy nawet regularnych spacerów.
Znajdź swoją motywację i działaj!
Znalezienie w sobie motywacji nie zawsze jest łatwe. Zwłaszcza kiedy czujesz się przytłoczony otaczającą rzeczywistością. Najczęściej klucz do sukcesu to wyznaczenie sobie właściwego celu. Zainspiruj się sposobami na to, by znaleźć w sobie motywację i realizuj swoje małe, jak i wielkie marzenia i cele!
