Co daje joga? Osiągnij spokój ducha i zdrowe ciało z Lancerto
Spis treści:
1.Joga – co daje regularne wykonywanie asan?
2.Joga dla początkujących – jak przygotować się do pierwszych zajęć?
3.Czy jogę można ćwiczyć z filmami z internetu?
4.Joga dla każdego? Kto może, a komu nie wolno praktykować?
Joga – co daje regularne wykonywanie asan?
Na temat tego, jak hatha joga wpływa na ludzki organizm, można z powodzeniem napisać książkę. Zresztą wiele jest takich tytułów. Jeśli chcesz zgłębić temat, polecamy ich lekturę. Joga to praktyka, która hinduistom towarzyszy przez całe życie, nie jest to forma gimnastyki, która daje natychmiastowe efekty. Na te spektakularne trzeba będzie trochę poczekać.
Joga na stres, joga na kręgosłup, joga na dobry sen – z pewnością widziałeś już takie slogany. Nie są to puste słowa, ponieważ praktykowanie jogi rzeczywiście doskonałe wpływa na ludzkie ciało i samopoczucie. Regularne ćwiczenia podnoszą ogólną kondycję organizmu, choć bardzo różnią się od tradycyjnych ćwiczeń. Jeśli nie lubisz się pocić i zależy Ci na tym, żeby porządnie wyciszyć się podczas treningu, joga jest odpowiednia dla Ciebie.
Przeczytaj również: Czemu warto iść na spacer dla zdrowia? Poznaj zalety spacerów!
Joga na kręgosłup i poprawę sylwetki
Pierwszą korzystną zmianą, którą można zauważyć już po kilku tygodniach ćwiczeń, jest zmiana postawy ciała. Plecy prostują się, ale dzieje się to w sposób naturalny. Również sylwetka zaczyna się stopniowo zmieniać. Asany to ćwiczenia statyczne, spokojne – co wcale nie oznacza, że nie wymagają wysiłku. Choć pot nie spływa Ci z czoła, to mięśnie, szczególnie te głębokie pracują bardzo intensywnie. Bardzo ważnym aspektem praktyki jest kontrola oddechu, powinien być spokojny i wydajny. Dzięki temu ciało joginów jest doskonale dotlenione.
Joga uczy uważności, każda asana to konkretne ułożenie ciała. Aby zrobić to prawidłowo, trzeba kierować swoją uwagę do konkretnych obszarów. Napinając jedne mięśnie, zmniejsza się napięcie innych. A blokady powodujące różnego rodzaju dolegliwości zostają zlikwidowane. Z czasem mięśnie stają się znacznie bardziej wytrzymałe, więc poprawia się ogólna kondycja ciała.
Po kilku tygodniach praktykowania ćwiczeń hatha joga możesz zaobserwować większa ruchomości kończyn w stawach. Zwiększa się również mobilność, ale i koordynacja ruchowa. Ciało jogina jest sprężyste, elastyczne – znacznie mniej podatne na urazy mięśniowo-stawowe.
Czy joga odchudza?
Tak, ale w sposób pośredni. Wytężona praca mięśni głębokich podczas sesji sprawia, że metabolizm przyspiesza. Ciało jest nie tylko odchudzone, ale również pięknie wyrzeźbione. Mięśnie jogina nie są nadmiernie rozbudowane, sylwetka staje się w naturalny sposób atletyczna. Joga oferuje znacznie trwalsze efekty i jest zdecydowanie skuteczniejsza niż treningi na siłowni. Z tym że trzeba stosować ją regularnie i cierpliwie czekać na efekty. Praktyka uważności podczas trenowania jogi daje Ci większą świadomość własnego ciała, z każdym treningiem zwiększasz jego możliwości, a to daje ogromną satysfakcję.
Joga na stres – dlaczego asany pomagają się wyciszyć?
Praktykowanie jogi w rozumieniu sportowym nie jest pozbawione elementów medytacji. Podczas praktyki nauczysz się słuchać swojego ciała i prawidłowo oddychać. Ćwiczenia oddechowe są równie istotne, jak skupienie na różnych obszarach ciała w celu wykonania asany. Jogę ćwiczy się w ciszy, szczególnie na początkowym etapie praktyki. Dlatego godzinna sesja doskonale relaksuje i pozwala się wyciszyć. Szczególnie że ostatnie pozycje podczas treningu sprzyjają relaksacji, bo polegają na świadomym rozluźnianiu całego ciała.
Zatem jeśli popatrzymy na jogę całościowo, to obserwujemy przeniesienie wiedzy z praktyk do codziennego życia. Uczymy się koncentrować na tym, co ważne w danej chwili. Potrafimy kontrolować oddech i słuchać sygnałów płynących z ciała. W okresach wzmożonego stresu doskonale sprawdzi się joga na dobry sen. Wieczorna praktyka pozwoli spokojnie i mocno zasnąć. A jak z pewnością wiesz, jakościowy wypoczynek nocny przekłada się na fizyczną i psychiczną odporność za dnia.
Zobacz też: Męska twarz to swoista wizytówka. Jak ją pielęgnować, by to wykorzystać?
Joga dla początkujących – jak przygotować się do pierwszych zajęć?
Wiesz już jakie efekty daje joga. Zalety jej praktykowania rozciągają się nie tylko na ciało, ale również umysł. Ze względu na to, że jest to bardzo specyficzny sport – należy się odpowiednio przygotować do sesji.
Do praktykowania jogi potrzebujesz maty, pasków oraz kostek. Mocne, bawełniane paski pomagają początkującym joginom w rozciąganiu ciała. Kostki są przydatne podczas nauki wykonywania asan w różnych pozycjach. Czasem są podparciem dla dłoni, innym razem podkładamy je pod kręgosłup. Potrzebny będzie również koc, który składa się na różne sposoby podczas wykonywania ćwiczeń. Te wszystkie akcesoria są niezbędne, ponieważ każde ciało jest inne i czasem potrzeba wsparcia do wykonania konkretnej pozycji.
Podczas trenowania jogi nie potrzebujesz wody – dobrze nawodnione ciało nie będzie się jej domagać. Poza tym pełny żołądek przeszkadza podczas ćwiczeń. Dlatego posiłek spożywamy minimum pół godziny przed sesją.
Jak się ubrać na jogę?
Jogę ćwiczymy w luźnych strojach i boso. Nie potrzebujesz specjalnego obuwia do jogi, za to spodnie i T-shirt warto wybrać starannie. Postaw na elastyczne tkaniny oddychające. Najlepsze są materiały naturalne, blisko ciała możesz mieć bawełnę. Podczas sesji jogi pot nie spływa po ciele, nie potrzebujesz zatem ubierać tkanin funkcyjnych. Wystarczy, że ubranie będzie przewiewne.
Joga dla początkujących nie wymaga ubierania specjalnych strojów. Bawełniany podkoszulek będzie odpowiedni. Wybór koszulki przy ciele lub luźnego podkoszulka zależy od Ciebie, chodzi o to, aby ubranie nie przeszkadzało Ci w wykonywaniu asan. Pamiętaj, że ciało będzie znajdować się w różnych pozycjach, czasem będziesz musiał nawet stanąć na głowie.
Męskie spodnie do jogi mogą być krótkie lub długie. Dresy będą odpowiednie, nie musisz na początku kupować specjalnych spodni. Pamiętaj tylko o tym, aby górny ściągacz był płaski, aby podczas wykonywania ćwiczeń na leżąco nie podrażniał skóry. Polecamy nasze spodnie dresowe wykonane z wysokiej jakości jerseyu. Ściągacz dobraliśmy tak, by miękko przylegał do ciała. Wiązanie na sznurówkę pomoże utrzymać spodnie na miejscu bez względu na to, w jakiej pozycji będziesz ćwiczył.
W chłodne dni przyda się również bluza. Na koniec sesji wykonuje się ćwiczenia relaksacyjne i warto wtedy zadbać o to, by chronić rozgrzane ciało przed chłodem płynącym od podłogi. Jeśli nie chcesz przykrywać się kocem, zabierz bluzę na zajęcia. Model z kapturem nie sprawdzi się, bo zaburzy pozycję ciała podczas leżenia na macie. Ciepła, bawełniana bluza bez kaptura będzie najlepszym wyborem.
Warto przeczytać: Ubranie na cebulkę. Bądź dobrze przygotowanym niezależnie od pogody!
Czy jogę można ćwiczyć z filmami z internetu?
Joga dla początkujących to bardzo specyficzna forma treningów, która wymaga obecności nauczyciela. Na filmach trening nie zawsze przebiega prawidłowo, ponieważ zadaną asanę wykonuje się od razu. Natomiast zajęcia w szkole jogi to nauka – do prawidłowego wykonania pozycji dochodzi się stopniowo. Wykonuje się sekwencję konkretnych pozycji, która ma przygotować wybrane partie mięśni do finalnego wysiłku. Wykonanie skomplikowanej asany na siłę i bez przygotowania może skończyć się poważną kontuzją.
Jeśli chcesz ćwiczyć w domu, najpierw zapisz się do szkoły jogi na kurs. Sesje pod okiem nauczyciela pomogą Ci wyrobić dobre nawyki, dopiero potem możesz zacząć praktykować w samodzielnie. Joga dla początkujących wymaga obecności nauczyciela, który w trakcie sesji na bieżąco koryguje błędy uczniów.
Joga dla każdego? Kto może, a komu nie wolno praktykować?
Hatha joga jest odpowiednia dla wszystkich, bez względu na wiek. Przeciwwskazaniem do praktykowania są świeże kontuzje i poważne problemy zdrowotne. Natomiast ciąża czy otyłość nie stanowią przeszkody.
Joga na kręgosłup to doskonałe wsparcie dla rehabilitacji i leczenia zwyrodnień. Ważne jest tylko to, by lekarz i rehabilitant wiedzieli, że praktykujesz jogę, natomiast jej nauczyciel powinien mieć świadomość, jakie masz problemy.
Osobom zestresowanym, cierpiącym na bezsenność i stres polecana jest joga na dobry sen. Wieczorna sesja rozluźnia i przyjemnie męczy. Dzięki temu łatwiej będzie Ci zasnąć, a jakość snu będzie nieporównywalnie lepsza. Podsumujmy, co daje joga? Poprawia ogólną sprawność organizmu, pozytywnie wpływa na koncentrację i koordynację ruchową. Ma również dobroczynny wpływ na układ hormonalny. Czy warto praktykować jogę? Zdecydowanie tak.
