Redukcja stresu – 4 rady, by poczuć się lepiej
Spis treści:
1. Co to jest stres?
2. Sposoby radzenia sobie ze stresem
3. Kontakt z naturą
4. Uprawianie sportu
5. Joga, ćwiczenia oddechowe i medytacja
6. Redukcja stresu dzięki hobby
7. Sposoby na stres – zacznij od poznania siebie
Stres dla wielu z nas jest tym, co napędza ludzi do działania. Kiedy jest go zbyt wiele, czujesz się zmęczony, nie możesz skoncentrować się na pracy i zapominasz przyswojone informacje. Nadmiar stresu odbija się na naszej kondycji i zdrowiu – bóle głowy, drżenie rąk, suchość w ustach lub wypadające włosy to tylko kilka z objawów zbyt wielu nerwowych momentów w naszym życiu. Właśnie dlatego warto poznać proste metody radzenia sobie ze stresem, by każdego dnia budzić się z nową porcją energii do działania.
Co to jest stres?
Stres towarzyszy nam od dnia narodzin. To nieodłączny element wielu sytuacji, dzięki któremu stajemy się silniejsi, potrafimy działać sprawniej i jesteśmy bardziej wydajni. Natura zaprogramowała człowieka tak, aby odczuwał stres w sytuacji zagrożenia życia. Poczucie lęku lub strachu służyło ochronie ludzi przed niebezpieczeństwem, np. atakiem dzikich zwierząt. Dziś stres także pojawia się w chwilach, w których nie czujemy się pewnie, spotykamy nieznajomych ludzi lub mamy do wykonania trudne dla nas zadanie.
Czasami stres wiąże się z nietypowymi aspektami naszego życia. Bywa, że stresujemy się w zbyt zatłoczonych pomieszczeniach lub gdy musimy występować publicznie. Innym razem stres paraliżuje podczas ubiegania się o nowe stanowisko pracy lub gdy mamy na głowie za dużo obowiązków. Niektóre z tych okoliczności możesz oswoić i sprawić, że staną się dla Ciebie powszednie. Jak opanować stres? Podpowiadamy sprawdzone rozwiązania, by czuć się lepiej i czerpać radość z życia!
Sposoby radzenia sobie ze stresem
Jak opanować stres? Nie ma niestety jednej recepty na nadmierne zdenerwowanie. To powód, by spróbować różnych opcji i wybrać tę, która najlepiej na Ciebie działa. Poniżej znajdziesz sposoby na stres, dzięki którym poczujesz się lepiej w swoim ciele i będziesz wypoczęty po całym dniu pracy.
Przeczytaj również: 13 nawyków mężczyzny sukcesu – bądź najlepszą wersją siebie!
Kontakt z naturą
Nic tak nie odpręża po wielu godzinach w zamkniętym pomieszczeniu, jak odpoczynek wśród przyrody. Badania pokazują, że osoby spędzające przynajmniej kilkanaście godzin tygodniowo w lesie lub górach mają niższe ciśnienie, lepiej śpią, a także spada u nich ryzyko wystąpienia depresji. Podczas wycieczki w nieznane Twoje zmysły się wyostrzają, oczy odpoczywają od nadmiaru sztucznego światła, a bodźce są mniej dokuczliwe.
Spróbuj każdego dnia wybrać się na krótki spacer. W dzień wolny od pracy zaplanuj dłuższą wyprawę w odludne miejsce. Przy dobrej złapiesz więcej promieni słońca, które również działa na człowieka antydepresyjnie. Zapomnij o telefonie komórkowym i pracy zawodowej – pozwól sobie na spokojne wędrowanie, podziwianie widoków i głębokie oddychanie. Po całym dniu wrócisz do domu zmęczony fizycznie, ale z czystą i wolną od trosk głową.
Uprawianie sportu
Kolejnym lekarstwem na nadmiar stres może być aktywność fizyczna. Do wyboru masz wiele różnych dyscyplin – pływanie, jazdę na rowerze lub ćwiczenia w klubie fitness w rytm energetycznej muzyki. Jeżeli nie możesz opędzić się od nadmiaru myśli, sport pozwoli Ci zapomnieć o problemach. Po godzinnym joggingu poziom kortyzolu, który odpowiada za odczuwanie stresu, zdecydowanie spada, zwiększa się za to produkcja endorfin, a Ty czujesz się lepiej.
Zobacz także: Trekking w Gruzji – jak się przygotować i co ze sobą zabrać?
Zajęcia sportowe możesz realizować w grupie przyjaciół. To dodatkowa motywacja, by nawzajem zachęcać się do regularnych treningów. Bliscy ludzie sprawią, że będziesz mógł zwierzyć się z ewentualnych problemów, zasięgnąć porady lub po prostu podzielić trudnymi doświadczeniami. Na koniec treningu warto wybrać się do sauny lub jacuzzi, które rozluźniają napięte mięśnie i usuwają efekty stresu z naszego ciała. Do ćwiczeń wybierz także odpowiedni strój. Możesz postawić na specjalne komplety dla sportowców lub zwykłe, dresowe ubrania, które będą idealne, szczególnie na początek.
Joga, ćwiczenia oddechowe i medytacja
Stres może szkodliwie wpływać na działanie naszego układu oddechowego. Gdy nadmiernie się denerwujemy, zaczynamy płycej oddychać, do naszego organizmu dociera zbyt mało tlenu, a my czujemy się przesadnie zmęczeni. Nauka głębokiego, pełnego oddechu bywa lekarstwem w momentach silnego stresu. Postaraj się przyswoić podstawowe techniki oddechowe, które mobilizują do pracy przeponę oraz zwiększają ilość powietrza, które trafia do płuc.
Odpowiedzią na pytanie, jak radzić sobie ze stresem, mogą być ćwiczenia oddechowe połączone z jogą. Zwykle podczas praktyki jogi część pozycji wymaga skupienia się na powolnym oddychaniu lub spokojnym pogłębianiu skłonu. Wiele z tych metod możesz powtórzyć w domu. Rozłóż na podłodze matę, zapal świeczki, włącz spokojną, ulubioną muzykę. Zamknij oczy i wsłuchaj się w dźwięki, poczuj zapachy. Medytacja na koniec dnia lub odpoczynek w pozycji, która działa dobroczynnie na układ nerwowy, sprawi, że rano wstaniesz w pełni wypoczęty. Pamiętaj jednak, aby podczas ćwiczeń na sobie wygodne ubranie, np. spodnie dresowe czy legginsy i koszulkę.
Redukcja stresu dzięki hobby
Bardzo proste sposoby na stres to znalezienie pasji, która będzie przynosić nam przyjemność. Dla jednych będzie to czytanie książek, oglądnie filmów lub nauka jeżyka obcego. Inni mogą spędzać czas podczas gotowania, układania puzzli lub malowania. Czasami wystarczy pół godziny dziennie, by zapomnieć o kłopotach w domu i pracy.
Za skuteczną redukcję stresu odpowiada także regularny kontakt ze zwierzętami. Być może warto rozważyć adopcję zwierzaka z pobliskiego schroniska – dotykanie i głaskanie miękkiej sierści kota lub psa także obniża poziom kortyzolu. Co więcej, posiadanie psa wymusza na nas codzienne wychodzenie z nim na spacery. Dzięki temu gwarantujemy sobie regularny ruch, kontakt z przyrodą i radość z obcowania z ukochanym czworonogiem.
Sprawdź też: Islandia – wakacje tam to marzenie wielu osób. Co zabrać na Islandię?
Sposoby na stres – zacznij od poznania siebie
Krótkotrwałe zdenerwowanie zazwyczaj nie wywołuje w naszym ciele niekorzystnych zmian. Jeśli jednak stres utrzymuje się stale, a my zaczynamy odczuwać brak satysfakcji z naszych obowiązków, to czas, by zacząć konkretne działania. Regulowanie poziomu stresu nie zawsze bywa proste – czasami potrzeba kilku tygodni lub miesięcy, by osiągnąć oczekiwany efekt. Nawet jeśli wydaje Ci się, że Twoje pomysły na stres nie działają, nie bój się szukać najlepszego lekarstwa.
Zastanów się, w jakich momentach stres paraliżuje Twoje działania. Być może powinieneś rozważyć zmianę pracy lub miejsca zamieszkania. To duże przedsięwzięcie, ale jeśli ma zadziałać, nie trzeba bronić się przed życiowymi zmianami. Redukcja stresu może nastąpić wtedy, gdy ograniczymy nadmiar kawy i herbaty, przestaniemy stosować napoje energetyczne, które nadmiernie nas pobudzają. Dobrze jest sięgnąć po pokarmy, które są bogate w antyoksydanty i magnez, np. orzechy, awokado czy banany.
Nie zawsze stres da się wyleczyć domowymi sposobami. Bezsenność, silne kołatanie serca, ataki paniki lub utrzymujące się brak apetytu i suchość w ustach to objawy, które powinny skłonić Cię do wizyty u specjalisty. Dzięki temu otrzymasz fachową pomoc i szybciej uporasz się z problemem. A może masz swoje sprawdzone sposoby na radzenie sobie ze stresem? Opowiedz nam o tym w komentarzu poniżej!
