Jak poprawić swoją pamięć i być człowiekiem sukcesu? 8 rzeczy, które musisz wiedzieć

Spis treści:
1. Jak poprawić pamięć? Porady stylistów
2. Wiesz już jak ćwiczyć pamięć

Nie możesz znaleźć kluczyków do samochodu? Zapomniałeś listy zakupów? Nie pamiętasz nazwiska osobistego trenera, którego lubiłeś na siłowni? Nie jesteś sam. Każdy czasem o czymś zapomina. Mimo tego utraty pamięci nie należy lekceważyć. Może to świadczyć o przemęczeniu, które niekorzystnie wpływa na zdrowie. Przygotowaliśmy dla Ciebie kilka porad na temat tego, jak ćwiczyć mózg, aby działał wydajniej. 

Jak poprawić pamięć? Porady specjalistów

Istnieje wiele technik, które pomagają usprawnić pracę mózgu. Korzystają z nich ludzie, którzy osiągnęli w życiu spektakularne sukcesy. Doskonale zdają sobie sprawę z tego, że aby lepiej koncentrować się na zadaniach i mieć genialne pomysły trzeba odpowiednio zadbać o swój organizm. 

Nie będziemy jednak uczyć Cię technik medytacyjnych ani reklamować cudownej tabletki na pamięć. Podpowiemy za to, jak podejść holistycznie, czyli całościowo do zadania. Dzięki temu dowiesz się nie tylko jak polepszyć pamięć, ale też poprawić jakość życia i ogólny stan organizmu. 

Wysypiaj się!

Brak wystarczającej ilości snu został naukowo powiązany z utratą pamięci. Jednak nie chodzi tu tylko o ilość godzin spędzanych w łóżku, a samą jakość nocnego wypoczynku. Spraw, aby odpowiednia ilość zdrowego snu stała się priorytetem. Dorośli powinni spać regularnie od 7 do 9 godzin na dobę. Jeśli chrapiesz, powinieneś umówić się ze specjalistą, ponieważ epizody bezdechu sennego bardzo źle wpływają na pracę mózgu. 

Wyrzuć ekrany z sypialni – smartfon to największy wróg zdrowego snu. Zamień go na inspirujące książki, tak jak robią to ludzie, którzy osiągają w życiu wymarzone sukcesy. 

Sprawdź również: Jak się wysypiać? Poznaj 7 sposobów na zdrowy sen i wygląd!

Dieta na pamięć i koncentrację

Zdrowa dieta jest ważna dla całego ciała, także dla Twojego mózgu. Jedz owoce, warzywa i produkty pełnoziarniste. Wprowadź na stałe do swojego jadłospisu oliwę z oliwek. Wybieraj niskotłuszczowe źródła białka, takie jak ryby, fasola i drób. Liczy się również to, co pijesz. 

Zbyt dużo alkoholu może prowadzić do dezorientacji i utraty pamięci. Pamiętaj natomiast o nawadnianiu. Powinieneś pić minimum 1,5 litra płynów dziennie. Nie tylko wodę, ale również herbaty i kawę, które zawierają wiele dobroczynnych substancji wspierających pracę całego organizmu, w tym układu nerwowego. 

Możesz stosować suplementację, ale podchodź do niej z rozsądkiem. Pamiętaj, że witaminy na pamięć stosuje tylko wtedy, gdy badanie wykazało niedobory. Nadmiar niektórych składników zawartych w suplementach może być toksyczny dla organizmu. Zamiast tego sięgnij po kapsułki zawierające kwasy tłuszczowe DHA i Omega 3, które także wspomagają pracę układu nerwowego. 

Bądź aktywny fizycznie każdego dnia

Aktywność fizyczna zwiększa przepływ krwi do całego ciała, w tym do mózgu. Może to pomóc zachować dobrą pamięć. W przypadku większości zdrowych dorosłych zaleca się co najmniej 150 minut tygodniowo umiarkowanej aktywności aerobowej. Możesz postawić na szybki marsz lub 75 minut intensywnej aktywności aerobowej (takiej jak jogging) co tydzień. Do tego z pewnością przyda Ci się wygodny komplet dresowy. Na początek możesz jednak postawić na spodnie, które nie będą krępowały Twoich ruchów podczas ćwiczeń oraz T-shirt. 

Zobacz także: Dieta, czyli podstawa każdego zdrowego i silnego mężczyzny

Spodnie Dresowe Granatowe Jared

Najlepiej, jeśli aktywność jest rozłożona na cały tydzień. Jeśli nie masz czasu na pełny trening, staraj się jak najwięcej chodzić. Wysiądź dwa przystanki wcześniej, a do sklepu zamiast autem wybierz się pieszo. Doskonałym pomysłem jest także dojeżdżanie do pracy na rowerze. Dzięki temu dojazd nic cię nie kosztuje i przy okazji masz porcję zdrowej aktywności każdego dnia. Pamiętaj jednak, aby odpowiednio zabezpieczyć się termicznie, szczególnie w chłodniejszych miesiącach. Na rower lub spacer załóż bluzę, dzięki której nie narazisz swojego organizmu na przeziębienie. 

Bluza Kremowa Nierozpinana Damska z Kapturem Emily

Bądź aktywny umysłowo

Tak jak aktywność fizyczna utrzymuje ciało w dobrej formie, tak działania, które angażują umysł, pomagają utrzymać mózg w dobrej kondycji. Ćwiczenia na pamięć nie są specjalnie skomplikowane, co więcej możesz dopasować ich rodzaj do własnych zainteresowań. Graj w gry planszowe, układaj puzzle, rozwiązuj krzyżówki. 

Unikaj scrollowania rolek w mediach społecznościowych przez długi czas. Narażasz bowiem mózg na przeciążenie nadmiarem bodźców. Jak w takim razie ćwiczyć pamięć? Próbuj nowych rzeczy, znajdź hobby, które będzie napędzać Cię do działania. Zainteresuj się technikami ułatwiającymi zapamiętywanie i przyspieszającymi proces uczenia się. Czytaj książki i poznawaj nowe miejsca. Dzięki temu dostarczysz sobie pozytywne bodźce, a Twoje życie stanie się ciekawsze. 

Spędzaj czas z ludźmi

Interakcje społeczne pomagają zapobiegać depresji. Osoby, które stale przebywają w towarzystwie innych ludzi, są mniej narażone na stres.  Szukaj okazji do spotkań z rodziną, przyjaciółmi i innymi ludźmi, zwłaszcza jeśli mieszkasz sam. 

O tym, jak samotność wpływa na ludzi, przekonaliśmy podczas pandemii i lockdownów. Kiedy zniesiono większość obostrzeń, wielu pracowników z radością przyjęło fakt, że wróci do pracy stacjonarnej. W samotności czują się lepiej przeważnie  introwertycy lub osoby, które najzwyczajniej mają zły humor bądź chcą odpocząć. Jak kontakty z innymi mają się do usprawniania pracy mózgu? Interakcje społeczne i wysiłek intelektualny z nimi związany to najlepszy trening dla mózgu. 

Baw się dobrze!

Taniec, muzykowanie, podróże – te wszystkie przyjemne aktywności wzmacniają układ nerwowy. Każda z nich pomaga utrzymać mózg w dobrej kondycji. Masz w swoim otoczeniu seniorów? Ci, którzy pozostają aktywni, mają również jasne umysły. Natomiast osoby, które z wiekiem zamykają się w domach i ograniczają swoją aktywność do minimum, częściej zapadają na starczą demencję. 

Zainspiruj się: 13 nawyków mężczyzny sukcesu – bądź najlepszą wersją siebie!

Pamiętaj, że mózg, choć lubi powtarzalne czynności, to do prawidłowego funkcjonowania potrzebuje również zmian. Intelektualne rozrywki to najlepsze, co możesz mu zaoferować. 

Zadbaj o porządek

Bardziej prawdopodobne jest, że zapomnisz rzeczy, kiedy Twój dom jest zagracony lub Twoje notatki są w nieładzie. Śledź zadania, spotkania i inne wydarzenia w notatniku, kalendarzu lub elektronicznym terminarzu. 

Możesz powtarzać każdy wpis na głos podczas zapisywania, aby zachować go w pamięci. Aktualizuj listy rzeczy do zrobienia. Zaznacz elementy, które ukończyłeś. Trzymaj portfel, klucze, okulary i inne niezbędne przedmioty w ustalonym miejscu w domu, aby były łatwe do znalezienia.

Zdajemy sobie sprawę, że możesz być zaskoczony taką poradą w epoce multitaskingu, ale postaraj się nie robić zbyt wielu rzeczy naraz. Jeśli skupisz się na informacjach, które próbujesz zapamiętać, istnieje większe prawdopodobieństwo, że przypomnisz sobie je później. Pomocne może być również powiązanie tego, co próbujesz zapamiętać, z ulubioną piosenką, powiedzeniem lub filmem. 

Sam proces planowania i organizacji przestrzeni to doskonałe ćwiczenie dla mózgu. Podobnie jak wyrabianie w sobie nawyku odkładania rzeczy na miejsce. Zadbaj o swoją przestrzeń prywatną, a zauważysz pozytywną zmianę. Lepiej koncentrujemy się, gdy nie mamy wokół siebie różnych rozpraszaczy. Poza tym jesteśmy zdecydowanie bardziej produktywni, gdy nie musimy wciąż czegoś szukać.  

Nie zaniedbuj leczenia przewlekłych chorób

Postępuj zgodnie z zaleceniami lekarza dotyczącymi radzenia sobie z chorobami, takimi jak wysokie ciśnienie krwi, cukrzyca, depresja, utrata słuchu i otyłość. Badania udowadniają, że osoby otyłe i cierpiące na cukrzycę typu 2 mają kłopoty z zapamiętywaniem i koncentrowaniem się na zadaniach. Im bardziej o siebie dbasz, tym lepsza może być twoja pamięć. 

Wiesz już jak ćwiczyć pamięć

Ćwiczenia mózgu są proste, wystarczy tak naprawdę aktywne angażowanie się w codzienne zadania. Warto również sięgać po ukierunkowane treningi dla mózgu, zaprojektowane specjalnie w celu poprawy pamięci, zdolności poznawczych lub kreatywności. Wszystkie te aktywnością mogą pomóc poprawić funkcjonowanie mózgu i zwiększyć łączność między jego różnymi obszarami. Pamiętaj również o tym, aby chronić mózg przed degeneracją związaną z wiekiem.

Mamy nadzieję, że nasze porady na temat tego, jak ćwiczyć pamięć, pomogą Ci w osiągnięciu upragnionych celów. Pamiętaj również o tym, że człowiek sukcesu powinien doskonale się prezentować. Dlatego zapraszamy Cię na zakupy. Komponowanie stylizacji to również doskonały trening dla szarych komórek!