Boks – czy to sport dla Ciebie? Dowiedz się, co daje trening na ringu
Spis treści:
1. Trening bokserski – czy to sport dla Ciebie?
2. Co daje trening na ringu – korzyści dla zdrowia i kondycji
3. Trening bokserski w domu – czy to możliwe?
4. Jak zacząć trenować boks – pierwsze kroki
5. Jak się ubrać na trening bokserski?
6. Boks – trening czyni mistrza!
Trening bokserski – czy to sport dla Ciebie?
Boks to jedna z najstarszych dyscyplin sportowych na świecie. Nie bez powodu nazywany jest sztuką walki, ponieważ wymaga nie tylko siły, szybkości i wytrzymałości, ale i umiejętności taktycznych, technicznych i mentalnych. W rozgrywce biorą udział dwaj zawodnicy, którzy wymieniają się ciosami, aby zadać przeciwnikowi jak najwięcej obrażeń lub doprowadzić do nokautu. Sport ten będzie więc odpowiedni dla osób, które lubią wyzwania, rywalizację i kontakt fizyczny.
Boks to sport nie tylko dla mężczyzn, ale i dla kobiet. Wiele pań w każdym wieku decyduje się na trening bokserski jako formę aktywności fizycznej i relaksu. Boks pomaga bowiem zwiększyć pewność siebie, poprawić sylwetkę i pozbyć się stresu. Uczy też samodyscypliny, rozwija kondycję i koordynację ruchową, co korzystnie wpływa na zdrowie organizmu.
Zanim dowiesz się, jak zacząć uprawiać boks, musisz wiedzieć, że niesie on za sobą pewne ryzyko. Jest to sport kontaktowy, dlatego może być niebezpieczny dla zdrowia, zwłaszcza jeśli nie stosuje się odpowiedniego sprzętu ochronnego i zasad fair play. Do częstych kontuzji należą urazy głowy, twarzy, rąk czy klatki piersiowej, dlatego nie jest to sport dla osób z problemami zdrowotnymi. Na inny rodzaj aktywności powinny się również zdecydować osoby z niskim progiem bólu lub lękiem przed kontuzjami.
Co daje trening na ringu – korzyści dla zdrowia i kondycji
Trening na worku bokserskim to doskonały sposób na poprawę kondycji i zdrowia. Zaangażowane jest wówczas całe ciało – pracujesz nad siłą mięśni, koordynacją ruchową, równowagą i refleksem. To także intensywny trening aerobowy, który poprawia wydolność układu oddechowego i krążenia, spala kalorie i tłuszcz oraz obniża poziom stresu i napięcia.
Trening bokserski ma również pozytywny wpływ na umysł i emocje. Boks uczy koncentracji, dyscypliny, samokontroli i pewności siebie. Pomaga też radzić sobie z agresją i frustracją w zdrowy sposób.
Jeśli chodzi o boks, trening niesie więc za sobą wiele korzyści dla zdrowia, kondycji i ogólnego samopoczucia. Pomaga poprawić sylwetkę, rozbudować masę mięśniową i zmniejszyć tkankę tłuszczową, dlatego może być wsparciem w walce z nadprogramowymi kilogramami. Trening bokserski jako forma aktywności fizycznej pomaga też zapobiegać wielu chorobom cywilizacyjnym, takim jak otyłość, cukrzyca czy nadciśnienie.
Zobacz także: Odnajdź inspirację i zadbaj o sylwetkę, uprawiając latem surfing
Trening bokserski w domu – czy to możliwe?
Jeśli nie masz możliwości uczęszczania na regularne zajęcia bokserskie w klubie lub na siłowni, nie oznacza to, że musisz rezygnować ze sportu. Możesz bowiem przeprowadzić wartościowy trening bokserski w domu, korzystając z łatwo dostępnych sprzętów i prostych ćwiczeń. Potrzebujesz jedynie rękawic bokserskich, worka treningowego lub gruszki oraz skakanki. Jak zacząć trenować boks w warunkach domowych? Twój plan ćwiczeń powinien składać się z kilku elementów, aby uniknąć kontuzji i zaangażować do pracy wszystkie partie ciała.
Rozgrzewka
Przygotuj swoje ciało do wysiłku fizycznego poprzez wykonanie kilku prostych ćwiczeń rozciągających i rozgrzewających mięśnie i stawy. Może to być np. kilka minut skakania na skakance, krążenia ramionami i biodrami, przysiady czy pajacyki.
Walka z cieniem
Polega na wyobrażeniu sobie swojego przeciwnika i udawaniu, że chcesz go trafić, jednocześnie unikając jego ciosów. Ćwiczenie to poprawia technikę wyprowadzania ciosów, pracę nóg i balans ciała. Wykonuj walkę z cieniem w formie rund po 3 minuty każda, z minutowymi przerwami pomiędzy nimi.
Trening na worku bokserskim
Pozwala na doskonalenie siły, szybkości i dynamiki ciosów oraz wytrzymałości mięśniowej. Wykonuj różne kombinacje ciosów prostych, sierpowych, haków czy uppercutów. Pamiętaj o prawidłowej technice uderzeń – kontroluj pozycję ciała i gardy i staraj się celnie trafiać w worek.
Skoki na skakance
To nieodłączny element treningu bokserskiego, który poprawia kondycję, koordynację i zwinność. Skacz na skakance w różnych tempach i stylach, np. na jednej nodze, na dwóch nogach, na przemian, z krosem czy podwójnym skokiem.
Tempówka
To intensywny trening interwałowy, który polega na naprzemiennym wykonywaniu szybkich i wolnych uderzeń w worek. Ćwiczenie poprawia wydolność tlenową, spala tłuszcz i rozwija ogólną kondycję organizmu. Wykonuj tempówkę w formie krótkich rund po 20 sekund pracy i 40 sekund przerwy lub 15 sekund pracy i 45 sekund przerwy.
Rozciąganie
Zakończ swój trening bokserski w domu poprzez wykonanie kilku ćwiczeń rozciągających wszystkie partie mięśniowe, które były zaangażowane w trening. Rozciąganie pomoże Ci uniknąć zakwasów i kontuzji oraz poprawi Twoją gibkość.
Jak zacząć trenować boks – pierwsze kroki
Jeśli chcesz zacząć trenować boks, musisz się do tego przygotować zarówno fizycznie, jak i psychicznie. Mimo że każdy może spróbować swoich sił w sportach walki, to warto wcześniej rozwinąć pewne umiejętności, dzięki którym łatwiej Ci będzie rozpocząć treningi na macie. Jak się przygotować?
Sprawdź również: Jak dobrać okulary do twarzy? Porady stylisty dla mężczyzn
Znajdź klub bokserski
Poszukaj klubu, który oferuje zajęcia dla początkujących, ma doświadczonych i sympatycznych trenerów oraz dobrze wyposażoną salę treningową. Zanim zapiszesz się na zajęcia, sprawdź opinie innych uczestników lub odwiedź klub osobiście i obejrzyj trening.
Zadbaj o formę fizyczną
Zanim rozpoczniesz trening bokserski, upewnij się, że jesteś w dobrej kondycji fizycznej. Boks wymaga dużej wytrzymałości, warto więc wcześniej zadbać o swoją sprawność poprzez regularne ćwiczenia aerobowe i siłowe. Możesz również wykonywać trening bokserski w domu, aby nauczyć się podstawowych technik i ruchów.
Zaopatrz się w niezbędny sprzęt
Do treningu bokserskiego potrzebujesz kilku podstawowych akcesoriów, takich jak rękawice bokserskie, bandaże na dłonie, ochraniacz na zęby oraz kask bokserski. Te elementy zapewnią Ci bezpieczeństwo i zminimalizują ryzyko kontuzji, a przy tym są obowiązkowe podczas walki z przeciwnikiem.
Bądź cierpliwy i konsekwentny
Nie spodziewaj się natychmiastowych efektów i sukcesów. Boks to sport wymagający czasu, pracy i zaangażowania. Nie zniechęcaj się porażkami ani trudnościami. Trenuj regularnie i systematycznie, a zobaczysz postępy i poprawę swoich umiejętności.
Jak się ubrać na trening bokserski?
Oprócz sprzętu bokserskiego ważny jest również odpowiedni strój. Odzież do boksu powinna być wygodna, przewiewna i dopasowana do Twojej sylwetki, aby nie ograniczała ruchów. W takim razie, jak się ubrać na trening bokserski i na co zwracać uwagę przy kompletowaniu stroju?
Przeczytaj też: Jak uwierzyć w siebie i podkreślić swoją wartość za pomocą ubrań?
Koszulka
Zawodnicy na ringu mają odsłoniętą górną część ciała, jednak podczas amatorskiego treningu możesz być w koszulce. Zapewni Ci ona dodatkową ochronę przed otarciami i przełoży się na Twój komfort. Przy wyborze zwróć uwagę na materiał, aby koszulka była wykonana z lekkiego i przewiewnego materiału. W tej roli sprawdzi się prosty, bawełniany T-shirt lub model typu tank top bez rękawów.
Koszulka Ciemnogranatowa Daniel
Spodnie
Na trening bokserski najlepsze będą krótkie spodenki, ale nic nie stoi na przeszkodzie, abyś ćwiczył w długich spodniach dresowych. Zwróć wtedy uwagę, aby nie miały bardzo szerokich nogawek, a jednocześnie nie były zbyt obcisłe. W przeciwnym razie utrudnią Ci poruszanie się lub sprawią, że będzie Ci po prostu niewygodnie. Szorty dresowe są więc lepszym wyborem, bo zapewnią Ci pełną mobilność i komfort termiczny.
Szorty Dresowe Granatowe Elgin
Buty
Zawodowy boks uprawia się w specjalnym obuwiu do sportów walki. Jako początkujący amator nie musisz inwestować w drogie buty bokserskie, gdyż na treningu równie dobrze sprawdzą się sportowe sneakersy. Powinny być lekkie, stabilnie trzymać się podłoża i zapewniać dobrą amortyzację. Zwróć więc uwagę, aby obuwie miało antypoślizgowy bieżnik i miękką, gumową podeszwę.
Boks – trening czyni mistrza!
Zarówno trening bokserski w domu, jak i w profesjonalnym klubie to wartościowa forma aktywności, która przyniesie Ci wiele korzyści. Zanim zaczniesz przygodę z tym sportem, musisz się jednak wcześniej odpowiednio przygotować i zaopatrzyć w niezbędne akcesoria.
Jeśli szukasz inspiracji na ubrania do treningu bokserskiego, zajrzyj do Lancerto. Znajdziesz tu szeroki wybór koszulek, spodni oraz sportowych butów, które są nie tylko wygodne, ale i stylowe. Sprawdź najnowszą kolekcję!
