Lifestyle i wydarzenia 7 mar 2023 Michał Grochala

IIFYM – czy to idealna dieta dla zabieganych i zapracowanych?

Każdy z nas z pewnością chciałby cieszyć się idealną sylwetką bez dużego wysiłku i ograniczeń. Nie zawsze jednak jest to możliwe, dlatego różnego rodzaju diety cieszą się ogromną popularnością zarówno wśród kobiet, jak i mężczyzn w niemal każdym wieku. Niekiedy jednak jej utrzymanie wiąże się ze zmianami nawyków żywieniowych. Wtedy nie tylko możesz poczuć się lepiej, ale również nie musisz rezygnować ze swoich przysmaków. Zatem jedz, co chcesz! Serdecznie zapraszamy do zapoznania się z artykułem dotyczącym zyskującej popularność diety IIFYM.

Spis treści:
1. Na czym poleca dieta IIFYM?
2. Skąd wzięła się IIFYM?
3. U kogo sprawdzi się dieta IIFYM?
4. Kto nie powinien stosować diety IIFYM?
5. Diety podobne do IIFYM
6. Podsumowanie

Na czym poleca dieta IIFYM?

IIFYM to skrót od angielskiego terminu "If It Fits Your Macros", co można przetłumaczyć jako „jeśli to pasuje do twojego makroskładu". Dieta IIFYM polega na monitorowaniu i kontrolowaniu spożywanych makroskładników – białka, węglowodanów i tłuszczów – aby osiągnąć swoje cele dotyczące składu ciała, takie jak zwiększenie masy mięśniowej, redukcja tkanki tłuszczowej lub utrzymanie zdrowej wagi.

iifym-1

Podstawą diety IIFYM jest dokładne określenie swojego dziennego zapotrzebowania kalorycznego i podziału na makroskładniki, których organizm potrzebuje do prawidłowego funkcjonowania. Następnie spożywa się produkty spożywcze, które wpisują się w te wyznaczone cele, przy czym nie ma restrykcyjnych ograniczeń co do rodzaju spożywanych produktów. W tym przypadku obowiązuje zasada: jedz, co chcesz, która oznacza, że można zjeść coś słodkiego czy fast-food, o ile wpisze się to w bilans kaloryczny i makroskładniki na dany dzień.

Skąd wzięła się IIFYM?

Dieta IIFYM, czyli If It Fits Your Macros, została stworzona w USA na początku lat 90. XX wieku przez kulturystów i zawodników fitness, którzy poszukiwali bardziej elastycznego podejścia do swojej diety. Wcześniej większość kulturystów stosowała diety o niskiej zawartości tłuszczu i wysokiej zawartości białka, ale IIFYM proponowała coś nowego – koncepcję, że podczas diety można jeść niemal wszystko, jeśli tylko pasuje do twojego dziennego zapotrzebowania na makroskładniki.

Zainspiruj się: Księżna Diana – styl królowej mody

Wraz z rozwojem mediów społecznościowych i zwiększeniem liczby trenerów personalnych, dieta IIFYM stała się coraz popularniejsza. Obecnie wiele osób korzysta z tej metody, aby zwiększyć swoją świadomość żywieniową i móc osiągnąć swoje cele treningowe bez rezygnacji z ulubionych potraw czy przekąsek. Dzięki zasadzie jedz, co chcesz, możesz zadbać o swoją sylwetkę bez konieczności rezygnowania z codziennych smakołyków.

Jakie zasady obowiązują w diecie IIFYM?

Dieta IIFYM (If It Fits Your Macros) składa się z kilku podstawowych zasad, które przedstawiono poniżej.

Dbaj o ilość makroskładników: dieta IIFYM opiera się na precyzyjnym liczeniu makroskładników, czyli białka, węglowodanów i tłuszczów. Wszystkie posiłki są planowane tak, aby zaspokoić określoną ilość makroskładników, a wagi są mierzone w gramach.
Dostosuj dietę do siebie: każdy ma różne potrzeby kaloryczne i makroskładnikowe, więc dieta IIFYM jest dostosowana indywidualnie do każdej osoby. Oblicza się ją na podstawie wieku, płci, wagi, wzrostu, aktywności fizycznej i celów.
Pozwól sobie na elastyczność: dieta IIFYM pozwala na pewną elastyczność w wyborze pokarmów, o ile pasują one do ustalonych makroskładników. Nie ma jednego sposobu na to, jakie produkty można spożywać, a czego należy unikać.
Licz kalorie: choć IIFYM pozwala na spożywanie dowolnych pokarmów, trzeba jednak kontrolować ilość spożywanych kalorii, aby nie przekraczać zapotrzebowania organizmu.
Wybieraj zdrowe źródła: dieta IIFYM pozwala na spożywanie dowolnych produktów, zaleca się jednak, aby większość składała się ze zdrowych źródeł białka, węglowodanów i tłuszczów, takich jak mięso, ryby, orzechy, owoce i warzywa.
Utrzymaj równowagę: dieta IIFYM zaleca utrzymywanie równowagi między makroskładnikami, aby zapewnić organizmowi odpowiednią ilość składników odżywczych i energii. Należy również dbać o dostarczanie organizmowi odpowiedniej ilości witamin i minerałów poprzez spożywanie różnorodnych pokarmów.

Podsumowując, IIFYM polega na liczeniu makroskładników i dostosowaniu diety do indywidualnych potrzeb z zachowaniem elastyczności w wyborze produktów, ale przy kontrolowaniu ilości spożywanych kalorii i dbałości o zdrowe źródła składników odżywczych. Warto także zadbać, aby obowiązywała zasada 80/20. Dieta dzięki niej to plan żywieniowy polegający na spożywaniu w 80% wartościowych produktów spożywczych, które są źródłem większości potrzebnych składników odżywczych, witamin i minerałów. Pozostałe 20% posiłków przeznaczone jest na tzw. comfort food – produkty spożywcze, które poprawiają nastrój i samopoczucie.

U kogo sprawdzi się dieta IIFYM?

Dieta IIFYM może sprawdzić się u osób, które chcą zredukować lub utrzymać wagę, a jednocześnie cieszyć się swoimi ulubionymi produktami żywnościowymi. Może być szczególnie pomocna dla osób, które mają problemy z utrzymaniem stałej diety lub nie lubią restrykcyjnych planów żywieniowych. Ponadto IIFYM może być przydatna dla sportowców i osób aktywnych fizycznie, które potrzebują większej liczby kalorii i składników odżywczych, aby wesprzeć swoje treningi oraz regenerację mięśni.

iffym-2

Ważne jest jednak, aby zwrócić uwagę na jakość spożywanych produktów żywnościowych i nie polegać wyłącznie na liczeniu kalorii i makroskładników. Konsumowanie dużej ilości niezdrowych produktów, nawet jeśli wpisują się w dopuszczalne wartości makroskładników, może prowadzić do problemów zdrowotnych i ograniczyć zdolność organizmu do osiągnięcia optymalnej kondycji.

Kto nie powinien stosować diety IIFYM?

Ogólnie rzecz biorąc, dieta ta może być stosowana przez większość osób zdrowych, które chcą kontrolować swoją wagę i skład ciała. Istnieją jednak pewne grupy ludzi, dla których dieta IIFYM może być nieodpowiednia lub wymagać modyfikacji. Należą do nich m.in.:

Osoby z zaburzeniami odżywiania: z anoreksją, bulimią, otyłością, nadwagą lub innymi zaburzeniami odżywiania powinny skonsultować się z lekarzem, lub dietetykiem przed rozpoczęciem jakiejkolwiek diety.
Osoby z chorobami przewlekłymi, takimi jak cukrzyca, choroba Hashimoto, choroby nerek, wątroby lub serca, powinny konsultować się z lekarzem lub dietetykiem przed rozpoczęciem diety IIFYM,
kobiety w ciąży lub karmiące piersią powinny skonsultować się z lekarzem, lub dietetykiem przed wprowadzeniem jakiejkolwiek diety, aby upewnić się, że spełniają swoje zapotrzebowanie na składniki odżywcze.
osoby z nietolerancją pokarmową lub alergią powinny unikać produktów, które mogą powodować u nich reakcje alergiczne lub nietolerancję pokarmową.

Przeczytaj również: Moda męska 2023 - trendy, które nadchodzą

Warto zatem na bieżąco sprawdzać swój stan zdrowia oraz możliwość zdecydowania się na dietę. W przeciwnym przypadku mogą wystąpić przykre konsekwencje, które mogą nie przynieść oczekiwanych rezultatów, a tylko wpłynąć negatywnie na codzienne funkcjonowanie.

Diety podobne do IIFYM

Znane są również podobne diety, które koncentrują się na kontrolowaniu spożycia makroskładników i dają pewną swobodę w wyborze produktów spożywczych. Oto przykłady:

Dieta flexible dieting: Jest to dieta, która podobnie jak IIFYM, skupia się na kontrolowaniu spożycia makroskładników i pozwala na dostosowanie diety do indywidualnych potrzeb. Jednak dieta flexible dieting kładzie większy nacisk na jakość i wartość odżywczą spożywanych produktów.
Dieta czystego jedzenia (clean eating): Dieta czystego jedzenia to podejście do żywienia, które polega na wykluczaniu przetworzonej żywności i skupianiu się na spożywaniu naturalnych produktów o wysokiej wartości odżywczej. Dieta ta również zaleca kontrolowanie spożycia makroskładników, ale skupia się na wyborze "czystych" i naturalnych produktów spożywczych.
Dieta makroskładnikowa (macro diet): Podobnie jak IIFYM, dieta makroskładnikowa koncentruje się na kontrolowaniu spożycia makroskładników. Jednakże, w diecie makroskładnikowej, określone są zwykle bardziej konserwatywne cele makroskładników, a dieta ta skupia się na wyborze produktów spożywczych o wysokiej jakości odżywczej.

Pamiętaj jednak, że sama dieta to nie wszystko. Ważne są także regularne ćwiczenia w różnej postaci. Możesz chodzić na siłownię, na spacer, jogę, rower czy na basen. Od Ciebie zależy, co wybierzesz. Do ćwiczeń przyda Ci się także wygodny strój, np. spodnie dresowe Dax.

Spodnie Dresowe Granatowe Dax

Panie, które preferują zakryte stroje podczas ćwiczeń, również mogą sięgnąć po spodnie dresowe – to zawsze dobry wybór!

Spodnie Dresowe Ze Ściągaczem Kremowe Lily

Podsumowanie

Jeżeli szukasz diety, która pozwoli na codzienne przyjemności i smaczne przekąski to zdecydowanie IIFYM będzie dla Ciebie odpowiednie. Zanim zdecydujesz się jednak na rozpoczęcie przygody z tym sposobem żywienia, warto upewnić się, czy nie masz do tego przeciwwskazań zdrowotnych. Istnieje wiele diet podobnych do wspomnianej IIFYM, w których także obowiązuje zasada: jedz, co chcesz. Jeżeli zatem chcesz zmienić swoje zwyczaje dotyczące posiłków, to koniecznie sprawdź, czy IIFYM będzie dla Ciebie idealnym rozwiązaniem!