Jak zmotywować się do ćwiczeń? Postaw na aktywny tryb życia
Spis treści:
1.Motywacja do ćwiczeń — co to jest?
2.Jak zmotywować się do ćwiczeń? 10 trików, które Ci pomogą!
3.Czy czujesz w sobie motywację?
Motywacja do ćwiczeń — co to jest?
To nie przypadek, że dużo łatwiej utrzymać nam aktywny tryb życia wiosną i latem. Kiedy dni są dłuższe, wydaje się, że w ciągu zaledwie 24 godzin można zrealizować znacznie bardziej skomplikowany i złożony plan. Wyjście z domu zajmuje tyle, co założenie butów, nie musisz odświeżać podjazdu, a spacer na siłownię to przyjemność, a nie katorżnicza droga przez pluchę i śnieg.
Zimą motywacja do działania, nie tylko do aktywności fizycznej, naturalnie słabnie. Organizm ludzki przechodzi w fazę uśpienia. Jest to zdecydowanie skorelowane z krótkim dniem i długimi nocami.
Jak więc zacząć żyć aktywnie, kiedy nic nie chce się robić? Trzeba się zmotywować! Tylko co to oznacza?
Z popularnej definicji wynika, że motywacja to stan gotowości od podjęcia działania, na który wpływają czynniki psychiczne i fizjologiczne. Motywacja ma pomóc człowiekowi we wprowadzeniu zmian w swoim życiu. Zazwyczaj dzielimy motywację na wewnętrzną (wypływająca z wewnętrznych potrzeb) oraz zewnętrzną (np. wymuszaną przez system kar i nagród).
Zainspiruj się: Zbigniew Cybulski – styl polskiego Jamesa Dean'a
Uznaje się, że motywacja wewnętrzna, czyli własna, silna potrzeba wprowadzenia pewnej zmiany w życiu, ma większą szansę powodzenia i może zaowocować w długotrwałym efekcie. Silniej natomiast działają na człowieka motywacje zewnętrzne, ale ich efekt utrzymuje się zwykle tak długo, jak długo oddziałuje na nas dany czynnik.
Jak to wygląda w praktyce? Zacznijmy od drugiego scenariusza. Chcesz zmieść się w mniejszy rozmiar spodni, wyglądać jak trenerzy z siłowni, do której się właśnie zapisałeś, albo zaimponować sześciopakiem dziewczynie? To właśnie motywacje zewnętrzne. Liczysz na to, że jeżeli wykonasz daną pracę, przyniesie ona oczekiwaną nagrodę. Jako motywator zewnętrzny może działać np. trener personalny — kiedy na Ciebie patrzy i koordynuje Twoją pracę na siłowni, działasz.
W świecie sportu to nie motywacja daje najlepsze rezultaty, a wyrobienie w sobie nawyku. Wprowadzenie sportu oraz zdrowego odżywiania do swojej codziennej rutyny sprawi, że już nigdy nie przegapisz treningu. Nawyk ugruntowuje się przez systematyczne powtarzanie. Polega na tym, że to zachowanie wyuczone, które z czasem może stać się nawet bezrefleksyjne. Niestety, buduje się go z czasem. Aby go w sobie wypracować, potrzebujesz najpierw dobrej motywacji. W psychologii uważa się, że nawyk możesz wprowadzić w życie w ciągu 20-70 dni.
Motywacja wewnętrzna pojawia się wtedy, kiedy odczuwasz bardzo silną potrzebę, w tym przypadku — zmiany trybu życia na zdrowszy, aktywności fizycznej, poprawy diety. Istnieją ludzie, którzy po prostu czerpią ogromną radość z wysiłku fizycznego. Takim osobom znacznie łatwiej będzie wprowadzić ćwiczenia do swojej rutyny. Osoby, które nie lubią się pocić, niestety zawsze będą walczyły ze sobą, aby żyć aktywnie. Mogą jednak stale stosować motywacyjne triki, które pomogą im utrzymać zdrową rutynę, a z czasem zamienić ją w zautomatyzowany nawyk.
Jak zmotywować się do ćwiczeń? 10 trików, które Ci pomogą!
Nawyk, nawykiem. Zanim jednak minie 70 dni, trzeba w jakiś sposób zmotywować się do ćwiczeń. Jak to zrobić? Oto 10 ciekawych sposobów na to, jak przechytrzyć swój umysł i odnaleźć w sobie motywację.
1. Ćwicz w grupie
Na początku warto szukać motywacji zewnętrznej. Zamiast samemu wybierać się na siłownię, zapisz się na grupowe zajęcia. Zacznij od poziomu podstawowego. Tam przetestujesz swoje możliwości. Jeżeli okaże się, że trener prowadzący grupę stwierdzi, że spokojnie poradzisz sobie w grupie bardziej zaawansowanej, to tylko podniesie Twoją motywację do ćwiczeń!
Regularne uczęszczanie na zajęcia grupowe przynosi wymierne korzyści. Wokół zajęć buduje się bowiem społeczność. Najczęściej na tę samą godzinę, przychodzą te same osoby, z którymi dzielić będziesz swoje doświadczenie.
Przeczytaj także: Jak zapakować prezent? Przygotuj się do świąt
2. Zapisuj się na zajęcia z wyprzedzeniem
Zapisywanie się na zajęcia z wyprzedzeniem i tworzenie planów na cały tydzień to genialny sposób na motywację do działania. Jeżeli wpiszesz sobie zajęcia w kalendarz, dużo trudniej będzie Ci się z nich wykręcić. Tym bardziej że wymagało to będzie kontaktu z siłownią i rezygnacji z zajęć. Kiedy zapiszesz się na zajęcia fitness, będziesz miał poczucie zobowiązania wobec innych. To naprawdę pomaga!
3. Znajdź mentora
Mentora, a właściwie trenera! Dla niektórych prawdziwą motywacją do działania jest możliwość nauczenia się nowych rzeczy. Dokonasz tego najszybciej na indywidualnych zajęciach z trenerem personalnym. Z czasem wypracujecie specyficzną więź, która będzie Twoim motorem napędowym do zmian.
Co więcej, regularne spotkania z trenerem (tak jak i zajęcia grupowe) to świetny sposób na budowanie nawyku.
4. Otaczaj się osobami zmotywowanymi
,,Z kim przestajesz, takim się stajesz!” - jak mówi polskie powiedzenie. Aby poczuć motywację, czerp energię, siłę i inspirację od innych. Warto więc otaczać się ludźmi, którzy zamiast siedzieć na kanapie, oglądając serial, wolą wyjść na spacer czy pojechać w góry.
Bluza z Kapturem Bordowa Benson
5. Rób zdjęcia i śledź swoje postępy
Nic tak nie motywuje do dalszej pracy, jak zmiana ciała. W pierwszym etapie pracy nad swoją kondycją i sylwetką zobaczysz największy postęp. Nawet jeżeli nie będziesz widzieć go od razu, uwierz, że to się dzieje. Rób sobie zdjęcia codziennie. Możesz też śledzić swoje wymiary, wagę lub tętno spoczynkowe. Progres to najlepszy motywator!
6. Wyznacz sobie cele treningowe
Żeby nie stracić zapału do pracy, najlepiej wyznaczyć sobie cele treningowe. Co chcesz osiągnąć, w czasie pracy nad swoją fizycznością? Zgrabniejsze ciało to za mało! Baw się treningiem! Wyznacz sobie trasę, jaką chciałbyś przejechać rowerem, górę, na którą chcesz się wspiąć, ciężar, który chcesz podnieść czy inny parametr mierzący Twój postęp treningowy. Pracuj nad tym, aby osiągnąć swój cel. Zobaczysz, że z czasem dużo lepsza jest sama droga niż cel końcowy!
Zobacz również: Spodnie dresowe męskie Lancerto – poznaj bestseller!
7. Niech poniesie Cię muzyka!
Dla niektórych czas spędzony na siłowni to dobra okazja do posłuchania muzyki. Właściwa playlista odgrywa niezwykle ważną rolę w czasie ćwiczeń. Ułóż więc swój set z ulubionych kawałków, które budzą w Tobie bestię. Niech muzyka Cię poniesie!
8. Nagradzaj się!
Skorzystaj z taktyki kija i marchewki. Wyznaczaj sobie nagrody za osiągnięte mikrocele. Np. jeżeli w danym tygodniu wykonasz wszystkie zakładane treningi, w sobotę udaj się na wypasioną kolację. Jeżeli zrzucisz określoną liczbę kilogramów, kup sobie nową parę spodni i to takich z wyższej półki.
9. Zmień garderobę na sportową
Dla fanów mody, najlepsza motywacja do treningów to możliwość kupienia sobie nowej odzieży sportowej. Wyposaż swoją garderobę w kilka par spodni dresowych, nowych T-shirtów, bluz oraz jerseyowych szortów. Kup też buty odpowiednie do dyscypliny sportowej, którą sobie wybrałeś. Pamiętaj, że każda z nich wymaga nieco innego rodzaju obuwia. Inne są adidasy do biegania po szosie, a zupełnie inne do trenowania crossfitu czy podnoszenia ciężarów.
10. Motywacja do treningów w domu
A jak znaleźć motywację do ćwiczeń w domu? Na to też jest kilka sposobów. Przede wszystkim nie chowaj sprzętu sportowego — niech maty, piłki, ciężarki zawsze stoją na widoku. Będą przypominać Ci o tym, że czas na trening. Podobnie, jak w przypadku zajęć na siłowni, wyznaczaj sobie czas w ciągu dnia, kiedy zamierzasz potrenować. Nie daj się rozproszyć innym domowym czynnościom.
Czy czujesz w sobie motywację?
Motywacja do ćwiczeń przychodzi i odchodzi. Kluczem do sukcesu, czyli utrzymania aktywnego trybu życia jest oczywiście wypracowanie w sobie nawyku. Zanim jednak do tego dojdzie, postaraj się oszukać swój mózg i namówić się na ćwiczenia w domu lub na siłowni. Nagradzaj się nową odzieżą sportową! A taką znajdziesz m.in. na Lancerto!
