Hyrox: coś więcej niż crossfit. Czy to sport dla Ciebie?
Spis treści:
1. Hyrox – co to?
2. Różnice między hyrox a crossfit
3. Jak wygląda trening hyrox na siłowni?
4. Dla kogo jest hyrox?
5. Jak ubrać się na hyrox?
6. Hyrox – czy jest dla Ciebie?
Hyrox – co to?
Lubisz przekraczać swoje granice wytrzymałości na siłowni? Koniecznie sprawdź, czym jest hyrox! To rodzaj zawodów sportowych należących do kategorii fitness racing. Jest to połączenie biegania z elementami funkcjonalnego treningu crossfit. W odróżnieniu od biegów przeszkodowych, gdzie trasy i wyzwania mogą się różnić, zawody hyrox są ustandaryzowane.
Podczas zawodów uczestnicy rywalizują w serii wyzwań obejmujących 8-kilometrowy bieg (podzielony na 1-kilometrowe odcinki) oraz osiem stacji testujących siłę, wytrzymałość i determinację zawodników. Te stacje obejmują m.in. ergometr narciarski (SkiErg), pchanie i ciągnięcie sanek (Sled Push i Sled Pull), burpee broad jumps, wioślarstwo (Rowing), przenoszenie ciężarów (Farmers Carry), lunges z workiem oraz ćwiczenia z piłką (Wall Balls).
Przeczytaj również: Boks – czy to sport dla Ciebie? Dowiedz się, co daje trening na ringu
Hyrox jest otwarty dla osób na różnych poziomach sprawności fizycznej. Istnieją kategorie dla amatorów (open), profesjonalistów (pro), par (doubles) oraz sztafet (relay), przy czym różnią się one poziomem trudności i wymaganiami co do obciążeń w poszczególnych konkurencjach. Hyrox organizuje również swoje mistrzostwa świata, w których mogą wziąć udział tylko najlepsi zawodnicy po uzyskaniu kwalifikacji.
Wydarzenia hyrox odbywają się na całym świecie, a informacje o nadchodzących eventach oraz zapisy dostępne są na oficjalnej stronie hyrox. Koszty udziału zależą od lokalizacji, kategorii i daty zapisów. Przygotowanie do zawodów najlepiej realizować poprzez kompleksowy trening funkcjonalny połączony z interwałami biegowymi.
Różnice między hyrox a crossfit
Ze względu na podobieństwo ruchów, hyrox często bywa porównywany do crossfitu. Jednakże te dwie dyscypliny mają zgoła odmienne założenia. Jakie są najważniejsze różnice?
Zawody crossfit, takie jak Crossfit Games, charakteryzują się dużą różnorodnością wyzwań, które mogą zmieniać się z roku na rok. Wyzwania te obejmują szeroki zakres aktywności, od podnoszenia ciężarów po gimnastykę i biegi długodystansowe. Z kolei zawody hyrox są ustandaryzowane.
Każde wydarzenie hyrox ma identyczny zestaw wyzwań, co pozwala uczestnikom na porównywanie swoich wyników z innymi zawodami hyrox na całym świecie. W crossfit każde wydarzenie może mieć inny zestaw ćwiczeń i wyzwań, co czyni porównywanie wyników między różnymi zawodami trudniejszym.
Hyrox zaprojektowany jest tak, aby był dostępny dla szerokiej gamy uczestników, od amatorów po profesjonalistów, z różnymi kategoriami rywalizacji. Z kolei treningi crossfit są dostępne dla osób na różnych poziomach sprawności, ale zawody, takie jak Crossfit Games, są zazwyczaj zarezerwowane dla bardzo zaawansowanych i wysoce wyszkolonych sportowców.
Hyrox bardzo mocno skupia się na bieganiu. W crossficie zaś bieganie jest czasami częścią treningów i zawodów, ale nie jest ono tak centralnym elementem jak w hyrox.
Sprawdź także: Rodzaje brody: jak modnie przystrzyc zarost na zimę?
Hyrox używa określonego zestawu sprzętu, który jest jednolity we wszystkich wydarzeniach (np. sanie, ergometry). Zaś crossfit może wykorzystywać bardzo różnorodny sprzęt, od ciężarów i sztang po liny i pierścienie gimnastyczne.
Jak wygląda trening hyrox na siłowni?
Trening hyrox na siłowni to wyjątkowe połączenie wytrzymałościowego biegu z intensywnymi ćwiczeniami funkcjonalnymi i siłowymi, które odzwierciedlają wyzwania spotykane w zawodach hyrox. Takie ćwiczenia celują w rozwój trzech kluczowych aspektów sprawności: wytrzymałości, siły oraz zdolności do szybkiego odzyskiwania sił, które są niezbędne do osiągania dobrych wyników w hyrox. Trening ten wymaga od uczestników nie tylko fizycznej siły, ale także mentalnej wytrzymałości i determinacji.
Przykładowy trening Hyrox na siłowni
Rozgrzewka
- Rozpocznij od 10 minut lekkiego biegu na bieżni, by zwiększyć tętno i przygotować mięśnie do pracy.
- Następnie wykonaj serię dynamicznych ćwiczeń rozciągających, takich jak wymachy nogami, krążenia ramionami i przysiady, by zwiększyć zakres ruchu i elastyczność mięśni.
Główna część treningu
- Bieganie – każda część główna treningu rozpoczyna się od 1 km biegu na bieżni, który ma na celu podtrzymywanie wysokiej wytrzymałości kardiorespiratoryjnej.
- Ergometr Narciarski (SkiErg) – symuluje narciarstwo biegowe, rozwijając siłę górnych partii ciała oraz koordynację.
- Sled Push – pchanie sanek (lub ciężkiego wózka) na odległość 50 metrów, co wzmacnia mięśnie nóg i pleców.
- Sled Pull – ćwiczenie polegające na ciągnięciu sanek, które rozwija siłę ramion i pleców.
- Burpee Broad Jumps – połączenie burpees z długim skokiem do przodu, co zwiększa ogólną wytrzymałość i siłę eksplozywną.
- Rowing – wioślarstwo, które poprawia kondycję i siłę całego ciała.
- Farmers Carry – przenoszenie ciężarów (np. kettlebelli) na dystansie 200 metrów, co wzmacnia siłę chwytu, ramion i barków.
- Lunges – wykroki z dodatkowym obciążeniem, które rozwijają siłę i stabilność nóg.
- Wall Balls – rzuty piłką lekarską na określoną wysokość, co angażuje wiele grup mięśniowych, w tym mięśnie core.
Zakończenie treningu
- Zakończ trening 10-minutowym spokojnym biegiem lub marszem, aby stopniowo obniżyć tętno.
- Wykonaj rozciąganie statyczne, aby zrelaksować mięśnie i wspomóc regenerację.
Dla kogo jest hyrox?
Hyrox to trening wytrzymałościowy, który tak naprawdę przeznaczony jest dla każdego. Warto zacząć od kategorii open – jest idealna dla osób, które dopiero zaczynają swoją przygodę z fitness racing lub treningiem funkcjonalnym. W tej kategorii obciążenia są dostosowane do osób o niższym poziomie sprawności, co pozwala początkującym na stopniowe zwiększanie swoich umiejętności.
Zobacz też: Jak ułożyć plan treningowy na siłownię dla mężczyzny?
Kategoria pro jest przeznaczona dla doświadczonych sportowców i tych, którzy chcą rywalizować na wyższym poziomie. W tej kategorii zawodnicy zmierzą się z większymi obciążeniami i bardziej wymagającymi wyzwaniami, co sprawia, że jest to idealne środowisko dla tych, którzy chcą podnieść swoje umiejętności na wyższy poziom.
Hyrox jest świetnym wyborem dla osób, które regularnie trenują i chcą spróbować czegoś nowego, co połączy różne aspekty ich treningów, takie jak siła, wytrzymałość i technika. Sport ten łączy różne rodzaje aktywności – zróżnicowany trening spodoba się tym, którzy szukają urozmaicenia w swojej rutynie fitness.
Jak ubrać się na hyrox?
Wybierając się na trening w stylu hyrox, zadbaj o swój komfort poruszania się. Pamiętaj, że będziesz się sporo ruszać i pocić, więc kluczowe jest, aby ubranie było wygodne i „oddychające”.
Wybierz tank top lub rashguard z krótkim rękawem. Ważne, aby był wykonany z materiału, który dobrze odprowadza wilgoć. Nie chcesz, aby Twoja koszulka była przemoczona i ciężka od potu w połowie zawodów.
Idealne będą lekkie, sportowe spodenki treningowe. Upewnij się, że są wystarczająco luźne, aby umożliwić swobodę ruchów, ale też nie za luźne, żeby nie przeszkadzały podczas biegu czy ćwiczeń.
Kluczową kwestią są buty – powinny zapewniać stabilność i umiarkowaną amortyzację. Buty powinny dobrze wspierać stopę i być dostosowane do biegania, ale też zapewniać odpowiednią przyczepność podczas ćwiczeń siłowych.
Warto zainwestować w dobre skarpetki sportowe, które nie będą się zsuwać i zapewnią dodatkową amortyzację.
Jeśli używasz opasek na nadgarstki czy głowę, upewnij się, że są one wygodne i nie będą Ci przeszkadzać. Opcjonalne są również rękawiczki treningowe. Mogą być pomocne, szczególnie przy ćwiczeniach typu Farmers Carry, gdzie chwyt ma duże znaczenie.
Hyrox – czy jest dla Ciebie?
Pamiętaj, że choć chcesz wyglądać stylowo, najważniejsze jest Twoje samopoczucie i wygoda podczas zawodów. Dobrze dobrany strój może faktycznie pomóc Ci osiągnąć lepsze wyniki, nie mówiąc już o tym, że po prostu będziesz się w nim lepiej czuć. No i oczywiście, upewnij się, że wszystko dobrze się sprawdza w ruchu przed dniem zawodów!
Wybierasz się na siłownię? Skompletuj swój look z Lancerto!
