Czemu warto iść na spacer dla zdrowia? Poznaj zalety spacerów!
Piesza wycieczka i codzienny spacer pomagają utrzymać organizm w dobrej formie. Sprawdź, dlaczego warto chodzić na piesze wędrówki i jak organizm podziękuje Ci za tę niewymagającą aktywność.
Spis treści:
1. Jak spacer wpływa na zdrowie?
2. Poznaj 6 powodów, dlaczego warto iść na spacer!
3. Od czego zacząć spacerowanie i jak odpowiednio się do niego przygotować?
4. Znasz już najważniejsze zalety spaceru. Wykorzystaj to!
W czasach, gdy samochód ma praktycznie każdy z nas, chodzenie pieszo stało się passe. To błąd, za który przychodzi nam płacić zdrowiem i dobrym samopoczuciem. Chodzenie pieszo to podstawowa aktywność, którą powinniśmy podejmować każdego dnia. Przy okazji normalnych czynności – pracy, zakupów, a przede wszystkim dla przyjemności. Pokażemy Ci, jakie korzyści dla zdrowia i formy ma zwykły spacer.
Jak spacer wpływa na zdrowie?
Każda aktywność na świeżym powietrzu jest zdrowa, w tym każdy Twój spacer. A zdrowie jest najważniejsze! Spacery są najmniej wymagającą formą ruchu, który może uprawiać każdy, bez względu na wiek i miejsce zamieszkania. Najzdrowsze są rzecz jasna spacery po lesie – świeże powietrze pomaga oczyścić płuca, natomiast bliskość natury, szum drzew i śpiew ptaków uspokajają nerwy. Nie możesz jechać do lasu? Idź do parku lub eksploruj najbliższą okolicę. Nie masz czasu na spacery? Wysiądź o jeden przystanek wcześniej, gdy wracasz z pracy i zrób sobie mały spacer do domu.
Przywykliśmy już do tego, że wszędzie jeździmy samochodem. Nawet tam, gdzie szybciej doszlibyśmy pieszo. Taki tryb życia sprowadza na nasze pokolenie szereg chorób cywilizacyjnych i złe samopoczucie. Organizm zastany i niedotleniony daje wyraźne sygnały ostrzegawcze. Jeśli jesteś przewlekle zmęczony, źle sypiasz i masz kiepski humor, to znaczy, że brak Ci aktywności fizycznej.
Budowa ludzkiego ciała jasno wskazuje, że powinniśmy znajdować się w ruchu. Setki mięśni, ścięgien i stawów znajduje się w Twoim ciele nie bez przyczyny. Aby utrzymać organizm w dobrej formie na długie lata, trzeba się ruszać. Jak Twój organizm reaguje na aktywność fizyczną? Ruch oznacza przyspieszenie tętna i większe zapotrzebowanie na tlen. W ten sposób pobudzony zostaje metabolizm, składniki odżywcze i tlen są szybciej dostarczane do komórek, a toksyny szybciej wydalane. Podczas wysiłku fizycznego dbamy o to, aby ilość tlenu, którą może przyswoić nasz organizm, nie spadała. Niewiele osób zdaje sobie sprawę, że po 18. roku życia ten współczynnik zaczyna spadać. Aby spowolnić ten proces, powinniśmy regularnie uprawiać aktywność fizyczną.
Podczas spaceru organizm uwalnia endorfiny zwane hormonami szczęścia. Samopoczucie natychmiast się poprawia. To taka nagroda od organizmu za to, że otrzymał od nas porcję zdrowej aktywności. W dłuższej perspektywie zaobserwujesz również to, że łatwiej jest Ci utrzymać prawidłową masę ciała. Podczas godzinnego spaceru w tempie ok. 5 km na godzinę możesz spalić ok. 300 kalorii.
Przeczytaj również: Bieganie – jak zacząć, żeby się nie poddać? 7 porad
Poznaj 6 powodów, dlaczego warto iść na spacer!
Wiosna to dobry moment na zmianę przyzwyczajeń, ale spacerować warto przez cały rok. To najprostsza aktywność, którą lekarze i trenerzy zalecają osobom, które chcą zrzucić zbędne kilogramy. Co więcej, jest to odpowiednia aktywność dla osób z insulinoopornością, w ich przypadku zbyt intensywny wysiłek fizyczny na początku nie przyniesie spodziewanych efektów. Jeśli jeszcze zastanawiasz czy warto zacząć spacerować, sprawdź, jakie są zalety spacerów.
Wspierasz odporność organizmu
Każda aktywność na świeżym powietrzu sprawia, że jesteśmy bardziej odporni na sezonowe infekcje. Zahartowany organizm sprawniej walczy z wirusami i bakteriami.
Spacer to niewymuszona aktywność fizyczna i spalanie kalorii
Najlepszym sposobem na pozbycie się zbędnych kilogramów jest tzw. niewymuszona aktywność fizyczna. Twój metabolizm przyspiesza, więc nie przybierasz na wadze. Spacery możesz zorganizować tak, by nie stanowiły kolejnego punktu w Twoim rozkładzie dnia. Zamiast jechać samochodem, idź pieszo do sklepu, urzędu, po dziecko do przedszkola. Dzięki temu podczas załatwiania codziennych spraw zapewnisz sobie również porcję zdrowej aktywności.
Żyjesz w stresie? Idź na spacer
Codzienna gonitwa i problemy przytłaczają Cię i odbierają energię. Znajdź czas na spokojny spacer po okolicy. Aktywność fizyczna poprawia nastrój. Możesz odreagować w ten sposób stres. Bliskość natury i świeże powietrze pomogą zredukować napięcie. Staraj się tylko oderwać myśli od problemów. W ten sposób nabierzesz dystansu do wielu spraw.
Spacer nic nie kosztuje
To jedna z aktywności, które nie wymagają używania dodatkowego sprzętu czy zakupienia karnetu. Po prostu, kiedy masz czas i ochotę wychodzisz z domu na spacer. To najtańsza forma dbania o swoje zdrowie, którą zalecają lekarze i trenerzy.
Poznajesz nowe miejsca i ludzi
Eksplorowanie najbliższej okolicy może być bardzo pouczające. Podczas spacerów możesz znaleźć piękne miejsca, do których nie da się dojechać samochodem. Spotykasz również różnych ludzi, z którymi nie miałbyś okazji zawrzeć znajomości, siedząc na kanapie. Takie zalety spaceru nie zawsze przychodzą nam do głowy, a przecież podziwianie przyrody i kontakt z żywym człowiekiem są nam bardzo potrzebne.
Spacer dla zdrowia i relacji rodzinnych
Wspólne spacery z dziećmi, partnerem, przyjaciółką to okazja do przeprowadzenia spokojnej, przyjemnej rozmowy. Szczególnie maluchy lubią nas w takich sytuacjach zaskoczyć przemyśleniami i spostrzegawczością. Taka forma kontaktu z najbliższymi jest bardzo cenna.
Od czego zacząć spacerowanie i jak odpowiednio się do niego przygotować?
Wiesz już, jak spacer wpływa na zdrowie i samopoczucie. Pora na kilka porad praktycznych dotyczących odpowiedniego stroju. Spacer będzie zdrowy i przyjemny tylko wtedy, gdy będziesz odpowiednio ubrany.
Buty to podstawa
Wygodne obuwie jest niezbędne do tego, by spacer był udany. Osoby, które maszerują sportowo, czyli uprawiają hiking doskonale wiedzą, jak ważne jest dobranie odpowiednich butów. Spacery po mieście nie są tak wymagające, wystarczy, że będziesz miał na nogach wygodne sneakersy np. efektowne granatowe buty z zamszu. Jeśli planujesz spacery po lesie, potrzebujesz butów na grubszej podeszwie, bo teren będzie nierówny.
Ubierz się wygodnie
Ten punkt doskonale wpisuje się w zalety spaceru – nie potrzebujesz specjalnego stroju sportowego. Na spacer możesz iść nawet w garniturze. Naturalnie my polecamy raczej wygodne spodnie dresowe i T-shirt oraz ciepłą bluzę w chłodniejsze dni. Sprawdzą się również wygodne jeansy czy spodnie chino. Góra jak najbardziej casualowa lub sportowa.
Spodnie Granatowe Dresowe Spike
Kurtka przeciwdeszczowa – na wszelki wypadek
W naszym klimacie pogoda bywa różna, a wiosną i latem na spacerze może Cię zaskoczyć burza. Na wiosenny spacer warto zabrać ze sobą okrycie wierzchnie, które założysz w razie deszczu lub ataku chłodu. Na jesienne i zimowe spacery powinieneś być ubrany na cebulkę. Kiedy jesteś w ruchu, inaczej odczuwasz temperaturę. Trzeba więc zadbać o to, by się nie przegrzać. Z drugiej strony powinno Ci być ciepło, bo w chłodniejsze dni łatwo się przeziębić. Nie oznacza to, że mamy rezygnować ze spacerów, gdy jest chłodniej. Wręcz przeciwnie! Taka praktyka doskonale wpływa na ogólną odporność organizmu.
W asortymencie Lancerto znajdziesz również linię męskich ubrań Comfort Plus, które doskonale sprawdzają się dla osób aktywnych.
Zobacz także: Wiosenne stylizacje męskie – 5 propozycji od Lancerto
Znasz już najważniejsze zalety spaceru. Wykorzystaj to!
Mamy nadzieję, że przekonaliśmy Cię do tego, by iść na spacer. Lekarze zalecają przejść 10 000 kroków dziennie, by utrzymać prawidłowe funkcjonowanie organizmu. Nie masz na to czasu? Dystans nie jest tutaj tak istotny, jak regularność wysiłku. Chodzi tylko o to, abyś codziennie spacerował. Dzięki temu Twój organizm będzie dotleniony i odporniejszy, gdy przyjdzie sezon na infekcje wirusowe i bakteryjne.
Z lekarzami i trenerami zgodni są również psychoterapeuci. Świadomość, że prowadzimy zdrowy tryb życia, jest bardzo ważna w kontekście dobrego samopoczucia i prawidłowej samooceny. To kolejne zalety spacerów, które warto wziąć pod uwagę podczas planowania dnia. Spacer to doskonały sposób, by odrobinę zwolnić w codziennym biegu i nabrać dystansu do spraw, które czasem przytłaczają. Nie czekaj, załóż wygodne buty i idź na spacer. Twój organizm szybko okaże Ci swoją wdzięczność.
