Jak zadbać o zdrowie psychiczne? Wprowadź w życie work-life balance
Spis treści:
1. Koncepcja work-life balance – na czym polega?
2. Jak poprawić zdrowie psychiczne, by poczuć się lepiej fizycznie?
3. Dieta dla zdrowia psychicznego – wspieraj organizm
4. Teraz w Twoim życiu zapanuje równowaga
Czas pędzi szaleńczo, a Twoja praca zajmuje Ci coraz więcej czasu? Masz wrażenie, że życie przecieka Ci przez palce i nie masz już czasu, żeby odpocząć? To oznacza, że zaburzona została równowaga pomiędzy obowiązkami zawodowymi i życiem prywatnym. To bardzo niebezpieczna sytuacja, w której możesz doprowadzić do wypalenia zawodowego, depresji i poważnych problemów ze zdrowiem. Work-life balance nie jest pustym hasłem powtarzanym wśród trenerów personalnych, lecz wyzwaniem, które trzeba sobie postawić, bo ceną jest zdrowa psychika.
Koncepcja work-life balance – na czym polega?
Z pozoru jest to bardzo proste założenie – pomiędzy pracą a życiem prywatnym powinna zapanować zdrowa równowaga. Jednak w obecnych czasach to bardzo trudne, choćby z tego powodu, że wielu z nas pracuje w domu, zamiast wychodzić do biura.
Jak wygląda typowy home office? Teoretycznie jesteśmy w pracy, ale przecież w domu. W czasie pandemii wiele osób dzieliło obowiązki związane z opieką nad dziećmi i pracą – to był prawdziwy koszmar. Nauka zdalna i praca zdalna jednocześnie, a do tego zamknięte w domu maluchy. Trudno było zdążyć z obowiązkami, przez co wiele osób pracowało o nietypowych porach, zaniedbując przy tym nocny wypoczynek.
Trudno, by w takich warunkach utrzymana była zdrowa psychika, nie wspominając o tym, jak reagowało nasze zmęczone ciało.
Dlatego koncepcja work-life balance jest tak ważna w obecnych czasach. Wdrożenie zmian w codziennym harmonogramie pozwoli zachować równowagę i zdrowie. Pogoń za wysokimi zarobkami może nieść za sobą większe straty, niż Ci się wydaje. Dlatego tak ważne jest, by pracować nie dużo a mądrze. Jak to zrobić, gdy obowiązków jest tak wiele? Nie będzie łatwo zmienić nawyki, ale gwarantujemy, że to się opłaci.
Sprawdź: Bądź na czasie i uprawiaj stretching, czyli ćwiczenia rozciągające!
Jak poprawić zdrowie psychiczne, by poczuć się lepiej fizycznie?
Ludzki organizm ma swoje ograniczenia. Naszym najważniejszym organem jest mózg – jeśli on prawidłowo funkcjonuje, to możemy liczyć na dobre samopoczucie i energię każdego dnia. Dlatego należy o niego szczególnie dbać. I nie chodzi tu o stosowanie dopalaczy, by pracować więcej. Chodzi o to by, w Twoim życiu zapanowała zdrowa równowaga. Jak to osiągnąć? Małymi krokami.
Zadbaj o zdrowy sen
To najważniejsze, co musisz zrobić. Zaburzenia snu powodują trwałe zmiany w mózgu, co więcej, wpływają na ogólny stan Twojego organizmu. Dlatego ustal sztywne godziny, w których będziesz odbywał swój nocny wypoczynek. Zadbaj o to, by Twoja sypialnia była przewietrzona, a pościel pachnąca. Pamiętaj, że pomiędzy 22:00 a 4:00 sen będzie najbardziej wydajny. W tym czasie w Twoim organizmie zachodzą procesy regeneracyjne.
Zdrowy sen zapewnia równowagę hormonalną, dzięki temu Twój nastrój będzie zdecydowanie lepszy, a naturalne procesy będą zachodzić w organizmie bez przeszkód. Nie kładź się do łóżka najedzony i ze smartfonem w ręku. Nie oglądaj nocą seriali – daj sobie szansę, by odpocząć po ciężkim dniu. Zapewniamy, że to zaprocentuje.
Znajdź czas na aktywność fizyczną
Spacer, joga przed snem, basen – to wszystko pomaga utrzymać prawidłową kondycję Twojego organizmu. Wyjście na rower z dziećmi pomoże Ci pielęgnować z nimi więzi i wpłynie korzystnie na Wasze zdrowie. Pamiętaj, że aby wydajnie pracować musisz dotleniać komórki mózgowe. Lepiej wyjść na krótki spacer, niż wpatrywać się przez godzinę w migający kursor myszki. Po powrocie pomysły same się znajdą – zaufaj nam.
Kup wygodny dres i buty sportowe – ciesz się aktywnością wraz z rodziną i przyjaciółmi. Nie żyj wyłącznie pracą, bo nim się obejrzysz, będziesz samotnym, schorowanym emerytem.
Work and balance – ustal sztywne zasady
Skoro jesteś już wyspany i dotleniony to pora usiąść do pracy. Osoby pracujące w biurze nie mają problemu z ustaleniem godzin pracy. Natomiast jeśli pracujesz w domu – sam musisz pilnować czasu rozpoczęcia i zakończenia pracy.
Powinieneś trzymać się rygorystycznie tego, że jeśli pracujesz – pracuj. Nie przeglądaj mediów społecznościowych, nie zerkaj jednym okiem na serial – po prostu zrób to, co do Ciebie należy. Jeśli praca jest przerywana rozpraszaczami i prywatnymi telefonami, spada Twoja koncentracja i powierzone zadania będziesz wykonywać znacznie dłużej. Ot i cała tajemnica tego, dlaczego Twoje obowiązki zaczynają zajmować Ci czas, który mógłbyś przeznaczyć na wyjście ze znajomymi czy zabawę z dziećmi.
Wyznacz jasną granicę pomiędzy czasem na pracę i prywatne sprawy. Ustal, że pracujesz do konkretnej godziny i trzymaj się tego. Świadomość, że musisz wyłączyć komputer o konkretnej godzinie sprawi, że będziesz wykonywał zadania w wyznaczonym czasie. Odkładanie zadań na późniejszą godzinę to prosta droga do utraty kontroli nad czasem pracy.
Prokrastynacja to Twój wróg
Odkładanie wszystkiego na później to nawyk, który musisz w sobie zwalczać. Nie możesz pozwolić, by niezałatwione sprawy nawarstwiły się niebezpiecznie, bo ucierpi na tym Twoja głowa.
Jak poprawić zdrowie psychiczne? Nie odkładaj niczego na później. Planuj pracę i stwórz sobie hierarchię, której będziesz się trzymał. Listy zadań i planery doskonale w tym pomagają. Sam rytuał odznaczenia wykonanego zadania poprawia nastrój. Możemy tu także wrócić do punktu pierwszego, czyli zdrowego snu. Jak wypocząć, kiedy deadline Cię goni a Ty jesteś pełen stresu? No właśnie – każdy element układanki work-life balance ma znaczenie.
Zadbaj o siebie
Nikt nie zaopiekuje się Tobą, jeśli sam tego nie zrobisz. Jak poprawić zdrowie psychiczne dbając o wygląd? To proste – jeśli dobrze wyglądasz, czujesz się dobrze. Nie zaniedbuj stroju, nawet gdy pracujesz w domu. Oczywiście nie musisz pracować w garniturze, ale zadbaj o to, by ubranie było schludne i wygodne.
Spodnie Ze Sznurkiem Szare W Kratę Winston
Dieta dla zdrowia psychicznego – wspieraj organizm
Jesteś tym, co jesz – kolejne nadużywane hasło, które ma w sobie wiele życiowej prawdy. Zdrowe posiłki dodają energii i zapewniają prawidłowe odżywienie komórek – również mózgowych. Nie będziemy podawać Ci jadłospisu, ale chcemy przekazać Ci najważniejsze zasady. Bez kłopotu dopasujesz do nich swoje ulubione dania.
Parafrazując przytoczoną maksymę – jesteś tym, jak i kiedy jesz. Bo dieta dla zdrowia psychicznego to również rytuały związane z jedzeniem. Posiłek zjedzony na stojąco lub przy komputerze nie jest tym, czego Twój organizm oczekuje.
Poranek zacznij od zdrowego śniadania, które powinno być kolorowe i różnorodne. Koktajl, owsianka z owocami lub kanapki na ciemnym pieczywie to przecież nic wielkiego, a dostarczy energię na pierwszą połowę dnia. Nie zaczynaj dnia od kawy – to bardzo źle wpływa na kondycję układu pokarmowego. Lepsza będzie szklanka wody, soku lub ziołowa herbata. Kawę wypij, dopiero gdy napełnisz żołądek – gwarantujemy, że będzie smakowała lepiej.
Zabierz ze sobą do pracy zdrowy posiłek i przekąski. Owoce, pokrojone warzywa, orzechy – chrupanie ich przy pracy pobudzi Twoją kreatywność i będzie wspierać koncentrację. Głodny mózg wydziela więcej kortyzolu – hormonu stresu, który wpływa nie tylko na Twoje samopoczucie, ale powoduje również, że tyjesz.
Kolacja powinna być smaczna i lekka. Przygotuj ją wspólnie z dziećmi lub partnerką. Taki przyjemny rytuał i wspólne spożywanie posiłku wspiera więzi w związkach. Zamiast zatopić się w bezproduktywnym przeglądaniu mediów społecznościowych – porozmawiajcie.
Zadbaj o to, by Twoje posiłki były bogate w nienasycone kwasy tłuszczowe, cenne pierwiastki i witaminy. Duża ilość warzyw, naturalnych olejów i białka roślinnego to dobra droga, by odzyskać dobre samopoczucie. Nie unikaj całkowicie węglowodanów, te złożone są bardzo zdrowe. Jednak czasami przychodzą momenty, kiedy niekoniecznie najzdrowsze spaghetti carbonara jest najlepszym polepszaczem humoru.
Zobacz również: Czemu warto iść na spacer dla zdrowia? Poznaj zalety spacerów!
Teraz w Twoim życiu zapanuje równowaga
Wiesz już, jak dbać o zdrowie psychiczne i mamy wrażenie, że nie powiedzieliśmy Ci niczego nowego. Bo nie ma magicznej pigułki lub tajemnej receptury, która kryje się pod hasłem work-life balance. Często nie zdajemy sobie sprawy, jak ważne są w naszym życiu detale, na które w biegu nie zwracamy uwagi. To chyba nasz największy błąd. Jeśli chcesz uleczyć dusze, zadbaj o swoje ciało – to dobra droga do równowagi psychicznej.
